Что такое прерывистый пост?
Периодический пост (IF) означает ограничение количества пищи, которую вы едите в течение определенного периода, за которой следует период нормальной еды. Он растет в популярности, среди любителей фитнеса и более широкого населения, как тактика потери веса, но он по-прежнему спорный.
Это связано с тем, что он бросает вызов многим установленным убеждениям, таким как важность частых приемов пищи и приема пищи для предотвращения разрыва мышц. Тем не менее, сторонники IF говорят, что он имеет множество преимуществ, включая улучшение состава тела и уменьшение запасов жира при увеличении мышечной массы.
Как мне это сделать?
Есть много способов, с помощью которых люди могут приблизиться к ЕС. У вас есть запасной день, в котором вы ограничиваете свои калории через день, быстро раз в семь дней или быстро каждый третий день. Тем не менее, тот, который достиг недавнего внимания, является методом 16-8, когда вы проводите 16 часов в день натощак и оставшиеся восемь часов кормления.
Это работает?
Исследования показывают множество преимуществ прерывистого голодания. Исследования, проведенные на животных, продемонстрировали увеличенный срок службы благодаря ограничению голодания и калорий. Исследования также были сделаны на людях, но результаты не так конкретны. Однако они позитивны в том, что они демонстрируют, что IF повышает чувствительность к инсулину, что означает, что ваше тело более эффективно при переработке питательных веществ - и снижает уровень жировых отложений и кровяное давление.
Каковы недостатки?
Серьезной проблемой для многих, что не удивительно, является голод. Продолжительные периоды между приемами пищи - это то, что мы в развитых странах не используем, и исследования показывают, что более высокая частота приема пищи лучше для поддержания чувства полноты.
Большей проблемой для тех, кто регулярно тренируется, является увеличение затрат мышечной ткани на энергию. Предварительная тренировка углеводов и белка в виде незаменимых аминокислот уменьшает количество мышц, используемых для топлива, что было бы выше при разработке натощак.
Питание перед тренировкой также увеличивает синтез белка или создание новой мышечной ткани, чему также способствует ежедневная еда с высоким содержанием белка. Многие протоколы IF также препятствуют завтраку. Хотя это может быть полезно для потери жира, еда первой вещи утром была показана, чтобы улучшить память, концентрацию и выборку выбора пищи позже в тот же день.
Каковы преимущества?
Также, как и улучшение способности вашего организма обрабатывать питательные вещества за счет повышенной чувствительности к инсулину, IF также демонстрирует снижение уровня жировых отложений. У этого есть также больше практических преимуществ - вам не нужно беспокоиться о приготовлении пищи заранее, чтобы убедиться, что вы получаете правильные питательные вещества, и это, вероятно, сэкономит вам деньги, так как вы будете есть меньше всего.
Так я должен это делать?
Как и с любой целью питания, это действительно зависит от ваших индивидуальных целей, физиологии, предпочтений, образа жизни и множества других факторов. Исследования по IF демонстрируют там плюсы и минусы, связанные с этим подходом. Кроме того, любой, кто утверждает свою пищевую методологию, является единственным наилучшим подходом к потере жира, ошибочен - существует много способов кожи кошки.
