Вряд ли какие-либо движения абсолютно бесполезны, но, безусловно, некоторые из них вы, возможно, захотите прекратить делать. Хотя большинство движений в этом списке могут быть полезны, например, для опытного конкурентного бодибилдера, вам лучше использовать свое (возможно, очень ограниченное) время в тренажерном зале, делая альтернативные упражнения, которые будут намного эффективнее. Если вы не планируете оказаться на сцене в маленьких блестящих брюках.
Подтяжка теленка
Шварценеггер разорвал нижнюю часть своих тренировочных штанов, чтобы заставить себя больше тренировать своих телят. Но он был Терминатором; вам не нужно так беспокоиться. «Ваше время лучше потрачено на работу над баллонными или прыгающими упражнениями вместе с ходящими побегами, ступенями, приседаниями, тягами и салазками», - говорит Олли Фоксли, тренер W10 Performance. «Мне нравится« насос теленка », который вы получаете, когда вы идете с санки в толщу салазок».
Поменяйте его на: Box Jumps
Отменить скамью
Если вы используете шаблон Bro для работы на скамейке, скамейке для гантелей, наклоне, уклоне - что-то нужно дать. «Использование скамьи для скатывания для ваших нижних плеч в значительной степени бесполезно, если вы не очень худощавый и спортивный спортсмен, - говорит тренер Адам Уэйкфилд. «Тебе лучше стать сильным на плоской скамье и потерять часть жира».
Поменять местами для: Прессы для гантелей
Гамма-версия скамьи эффективна, потому что она дает вам большую силу мышц мускула. Использование гантелей позволяет вам перемещать весы на груди, когда вы нажимаете вверх, позволяя вам сжать петли в верхней части движения для лучшего сокращения мышц.
Фронтальный подъем
Они являются одним из наиболее часто выполняемых упражнений в любом спортзале, и они также являются одним из наименее полезных. «Если вы уже делаете много упражнений в своей тренировке, ваши передние дельтоиды уже будут бить в вашем обучении», - говорит Фоксли. «Добавление прямых упражнений для дельта-ловушки может подтолкнуть слишком большой объем к небольшой группе мышц и заставить его постоянно восстанавливаться и никогда не приспосабливаться».
Поменять местами: боковые подъемы
Повышение веса на боках вместо этого создаст больше мышц в плечах и заставит вас выглядеть шире. Просто убедитесь, что вы делаете их правильно, используя свои мышцы, а не импульс, чтобы поднять вес и возглавить локоть.
Sit-Up
Даже с лучшими намерениями вы можете ошибаться. «Многие люди не могут выполнять эти упражнения с достаточным намерением стимулировать правильные мышцы живота», - говорит Фоксли. «Упражнение, подобное развертыванию, будет лучше нацелено на абс.» Начните с пяти наборов по пять в конце тренировки два раза в неделю и продолжайте работу над его увеличением.
Поменяйте его на: Распродажи штанги
Запястья
Возможно, вы уже их укололи, но в тренажерном зале всегда есть один парень, используя совершенно хорошую скамейку и штанги, чтобы сосредоточиться на своем предплечье. «Мне нравятся люди, которые занимаются рукопашным боем, поскольку они много работают над этим, и постоянство - это то, что я ценю больше всего, но это слишком маневренный шаг слишком далеко», - говорит тренер по силе Джозеф Лайтфут. Вместо этого идите тяжело. «Лучший способ получить одетые в предплечья? Получите крепкое сцепление », - говорит Уэйкфилд.
Поменяйте его на: Прогулки фермера
Этот простой, но эффективный ход включает в себя сбор тяжелого веса и ходьбу с ним. Сделайте это как финишер: возьмите самые тяжелые гантели, которыми вы можете управлять, поставите себе дистанцию - 100 м - хорошее начало - и пройдите его как можно меньше «наборов».
