Большинство людей не приравнивают к тому, чтобы сбросить шипучую таблетку в воду с помощью гипер-здоровых видов деятельности, таких как бег на дальние расстояния. Напротив, на самом деле - скорее всего, это будет отчаянно, если тщетные попытки вылечить похмелье, которое вы связываете с зависающими вкладками витаминов.
Но в то время как вкладки гидратации могут сделать немного, чтобы ослабить этот тик вокруг вашего усыпанного выпивкой ногуна, они могут иметь более впечатляющее влияние на ваш ход. Читайте всю необходимую информацию о том, какие вкладки гидратации, зачем вам нужны и лучшие для вашего обучения.
Что такое гидратация?
Гидратирующие вкладки также известны как вкладки электролита, потому что это то, что они есть - таблетки, содержащие электролиты, такие как натрий и калий, чтобы ваше тело должным образом гидратировалось. Эти электролиты также содержатся в спортивных напитках, часто вместе с углеводами и сахарами, которые помогают подпитывать ваше упражнение. В таблетках есть только электролиты, нет углеводов или кал, поэтому они предназначены исключительно для увлажнения. Бросьте один в воду, дайте ему шипеть на пару минут, а затем заклеймите его.
Зачем они нужны?
Ваше тело всегда нуждается в электролитах, но большую часть времени вам не нужно беспокоиться о них, потому что они легко доступны в вашем рационе. Однако во время интенсивных или длительных упражнений вы потеете много электролитов, а их пополнение - это то, что вам нужно активно решать. Если вы пьете только воду, вы можете фактически разбавить электролиты в своем теле дальше - в крайних случаях это может привести даже к гипонатриемии (низкий уровень натрия натрия). Многие начинающие марафонские бегуны подвергаются большему риску, чем обезвоживание, потому что пьют огромное количество воды, но не рассматривают их электролиты.
См. Связанные с лучшими бегущими гелями и как их использовать в вашем обучении. Лучшие энергетические бары, чтобы подпитывать ваше упражнение. Что есть во время марафона.
Когда вы должны их использовать?
Каждый раз, когда ваше тело обезвоживается. Это может быть из-за болезней, таких как диарея или из-за того, что вы были разбиты прошлой ночью (хорошо, мы признаем, что запасы на вкладках электролита для бега также предоставят вам удобную возможность регидратации при похмелье).
Когда вы тренируетесь, вам нужно заменить электролиты, потерянные в поту. Если вы работаете только час или около того, вам не понадобятся вкладки, потому что вы можете сделать это при следующем приеме пищи. Тем не менее, если вы тренируетесь более 90 минут, вы захотите увлажниться на ходу, и вкладки электролита помогут в этом. Либо предварительно смешайте напиток, либо возьмите с собой табуретку и опустите ее в воду в подходящий момент. В больших событиях, таких как лондонский марафон, вода будет раздаваться по ходу вашей гонки, а во время тренировок вы можете купить воду и сбросить вкладку, когда возникнет такая необходимость, - это лучше, чем носить бутылку целиком.
Лучшие вкладыши для гидратации для бега
Единственными отличиями между большинством вкладок гидратации являются цена и диапазон вкусов. Когда дело доходит до последнего, давайте просто скажем, если вам нравятся ягоды и / или цитрусовые вещи, вам повезло. Если вы покупаете онлайн, стоит покупать оптом, потому что почтовая оплата будет часто дороже трубки с вкладками. На главной улице специализированные беговые и велосипедные магазины будут продавать увлажняющие табы.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Обучение марафону: планы, снаряжение, советы по питанию и многое другое
Phizz
Швейцарская компания играет все стороны здесь, утверждая, что ее таблетки, обогащенные витамином и минералом, идеально подходят для игры, путешествий, работы и после связывания одного с сумасшедшим Дэйвом от закупок прошлой ночью (наши слова, а не их). Как показывает желтая упаковка, один из доступных ароматов - подождите - оранжевый? Да, оранжевый. £ 7,99 за 20 таблеток, купить на phizz.co, проверить цену на amazon.co.uk
High5 Zero
Эти популярные вкладки являются наиболее широко доступными и наряду с ароматами цитрусовых и ягод, предлагаемыми каждым брендом, High5 предлагает еще несколько интересных вариантов, включая наш любимый, вишнево-оранжевый. Как и стандартные вкладки «Нуль», вы можете получить кофеины и неспаренные таблетки, которые затем можно добавить к спортивным напиткам, чтобы поднять содержание электролита, не нащупывая вкус. £ 6,99 за 20, купить на highfive.co.uk, проверить цену на amazon.co.uk
SiS GO Hydro
Есть три варианта, доступных на стандартных вкладках GO Hydro: ягода (очевидно), цитрусовые (конечно), а также ананас и манго (ну, привет). Тем не менее, лучший вкус на самом деле находится на вкладках Cola, в которые добавлен кофеин. £ 7 за 20, купить на scienceinsport.com, проверить цену на amazon.co.uk
Питание X Hydra +
Черная смородина или лимон. Никаких смутных обещаний ягод или цитрусовых здесь нет - питание X доходит до сути. Имейте в виду, что эти вкладки предназначены для растворения всего в 200 мл воды вместо 500 мл, которые предлагают большинство брендов, - правильная концентрация важна для обеспечения быстрого поглощения электролитов. £ 7,99 за 20, купить на nutritionx.co.uk
Плетение
Здесь все ягоды и цитрусовые, но вы можете выбрать из нескольких вариантов в каждой категории - четыре доступных аромата - черная смородина, клубника, апельсин и лимон. Однако реальная привлекательность этих вкладок Wiggle - их цена: они приходят дешевле других брендов, даже если вы учитываете почтовые расходы, которые вам придется платить, поскольку они доступны только онлайн. £ 2,99 за 20, купить на wiggle.co.uk
