В течение десятилетий, которые русские солдаты использовали в течение нескольких десятилетий, гитлеровцы пользовались поддержкой в Великобритании - и не без оснований. Их верхняя рукоятка делает их идеальными для баллистических, качающихся движений, давая варианты, которые трудно воспроизвести с помощью гантелей или бара. И потому что движения, такие как качели, чистка и пресса, и турецкий взлет попадают практически в каждую группу мышц, вы можете комбинировать их в тренировке с высоким уровнем репликации, которая быстро ускоряет жировые отложения и создает мышечную массу, чтобы преобразовать форму вашего тела.
Как и при любой эффективной тренировке сжигания жира, это 100-репетиторский сеанс гиревого спорта очень сложный и предназначен для шока вашего тела в изменениях. Следуйте за ним идеально, и вы будете работать с несколькими группами мышц и посылать сердечный ритм, что может привести к большим изменениям в вашем теле в кратчайшие сроки.
Как сделать эту тренировку
Эта схема имеет шесть упражнений гиревого спорта, которые вы выполняете в порядке. Вы отдыхаете только в течение трех минут - в конце финального упражнения. Всего вы будете делать три схемы.
Чтобы эта тренировка сжигает как можно больше жировых отложений, внимательно следуйте инструкциям по форме, чтобы эффективно и безопасно работать с мышцами. И помните, чтобы держать ваш abs плотно и задействован в течение всего цикла, чтобы работать на вашем ядре сильнее и держать ваше тело в более стабильном и безопасном положении.
Используйте 16-килограммовую гиря для этой схемы, если вы новичок в этом оборудовании, чтобы полностью освоить модели движения. Тогда иди тяжелее.
1 Качели
репс 15 Отдых 0sec
Как Качайте гири между ногами обеими руками, а затем приложите бедра вперед, чтобы поднять ее до высоты головы.
Зачем Классический ход гиревого спорта будет работать на всех ваших основных группах мышц и начать посылать сердечный ритм вверх.
2 качания с одной рукой
репс 10 с каждой стороны Отдых 0sec
Как Качайте его между ног одной рукой, а затем поместите бедра вперед, чтобы поднять его до высоты головы. После десяти повторений переведите руки в руки.
Зачем Это более сложная вариация первого хода, чтобы увеличить интенсивность, увеличить сердечный ритм и улучшить работу мышц.
3 Очистите и нажмите
репс 10 с каждой стороны Отдых 0secs
Как Поверните колокол, затем согните локоть, чтобы поднять его. Затем нажмите на нее сверху вниз. Медленно опускайтесь.
Зачем Так же как и поддержание вашего сердечного ритма, это вводит некоторые прямые плечи и трицепсы.
4 Очистить
репс 10 с каждой стороны Отдых 0sec
Как Поверните колокол вверх и по мере того, как он движется вверх, согните локоть и дайте рукоятке скользить вниз в ладонь, чтобы поднять его.
Зачем Это работает на каждом плече и трицепсах каждой руки индивидуально, чтобы обеспечить сбалансированную прибыль - при сохранении высокой частоты сердечных сокращений.
5 Thruster
репс 15 Отдых 0sec
Как С позиции стойки, ниже на корточках. Затем двигайтесь вверх быстро, используя импульс, чтобы нажимать весовые накладные расходы.
Зачем Это движение всего тела, которое работает на ваших ногах, ягодицах, ядре и плечах, чтобы наращивать мышцы, а также жир факела.
6 Турецкий старт
репс 5 с каждой стороны Отдых 3мин
Как Нажмите на колокольчик и используйте свою левую руку для поддержки, когда вы встанете на правое колено, затем встаньте. Верните назад.
Зачем Схема заканчивается жестким, но полезным шагом, который тщательно проверяет ваш абс, чтобы вылепить шесть пачек.
