Лондон в Брайтон является одной из самых длинных в Великобритании благотворительных велопробегов, а первое мероприятие состоялось еще в 1976 году. Однако в последние годы организаторы мероприятий British Heart Foundation решили предоставить альтернативу бездорожья, предлагая горные байкеры могут ездить от столицы до Южного побережья на почти исключительно трамвайном маршруте, через велосипедные дорожки, лесные дорожки и синглетрак - на 120 км, это почти на 40% длиннее дорожной версии и включает в себя 1570 м восхождения.
Чтобы подготовиться к этой эпической проблеме, попробуйте добавить тренировку ниже в свой тренажерный зал и режим верховой езды в течение последних нескольких недель до мероприятия. Разработанный тренером Аланом Милуэем для гоночного горного велосипедиста Ге Атертон - который вы можете увидеть, демонстрируя движения - он включает упражнения на верхнем теле, которые помогут вам вытащить свой велосипед через сложную местность, нижнюю часть тела, чтобы помочь развивать силу педалей и усиление сердечника упражнения, чтобы помочь вам сохранить твердую позу на вашем велосипеде.
1. Соц пресс
Устанавливает 3 участника 5
Встаньте со своими ногами шириной плеч, и бар держится на ваших ловушках. Опустите в положение приседания и удерживайте. Нажмите на верхнюю часть панели, паузу и затем под контролем.
2. Взвешивание с широким захватом
Устанавливает 3 участника 8
Потяните вверх, пока ваш подбородок не очистит планку, не выталкивая ноги. Понизьте под контролем, пока вы не замерзнете.
3. Глубокое нажатие
Устанавливает 3 участника 4-6
Поместите два весовых стека равной высоты, которые шире ширины плеч. Опустите грудь медленно мимо стеков. Надавите вверх и поймайте себя на стеках. Оставьте руки на пол и повторите.
4. Бросок мяча
Устанавливает 3 участника 6-8
Используя двуручный сундук с прессой, взрывайте 5-килограммовый бал настолько высоко, насколько сможете. Попросите вашего партнера поймать его, а затем бросить обратно к вам.
5. Тяговая тяга
Устанавливает 4 участника 1-2
Поместите ноги немного шире, чем ширина плеч. Когда вы поднимаетесь, проезжайте через пятки и выдвигайте бедра вперед, удерживая свою грудь. Наверху верните лопатки. Ниже под контролем.
6. Вставка коробки
Устанавливает 2 участника 6
Начните с ваших ног в ширину. Брось, покачивая руками. Двигайтесь в прыжок, оставаясь компактным в воздухе и ищете максимальную высоту, и приземляйтесь мягко.
7. По часовой стрелке пистолет
Устанавливает 2 каждой стороны Reps 4
Поднимите одну ногу от пола впереди вас и согните колено, чтобы опуститься, вытянув руки на равновесие. Встаньте, затем опустите на спину, затем в сторону, затем в другую. Это один из них.
8. Падение плиты
Устанавливает 3 раза 60 секунд
Потяните тарелку к груди, отпустите ее, держа руки в руках и поймайте ее на высоте колена. Держите ваше сердцевину запертым, а колени мягкими во время каждого повтора.
9. Алекнас
Устанавливает 2 участника 6-8
Ложитесь на спину с поднятыми коленями и руками и возьмите партнера, чтобы поместить одну весовую тарелку в свои руки и одну на ваши голени. Опустите весы под контролем, удерживая пальцы вверх. Не позволяйте вашим рукам или ногам касаться земли. Вернитесь к началу, привлекая ваши сгибатели бедра, сердцевину и руки.
10. Норвежский борец
Устанавливает 1 раз 2мин
Встаньте в позицию согнутого ряда и держите свой сундук в напряжении в ваших подколенных сухожилиях. Начните грести веса в петле, достигнув их вперед, а затем вверх и назад, как будто вы тянете веревку.
