Вдохновленный победой Энди Мюррея в Уимблдоне, люди вытирают свои ракетки и направляются в суды. Но помните, хотя теннис может показаться не самым сложным видом спорта, он может наложить огромное напряжение на тело, особенно если вы не сыграли в то время.
Теннисный локоть
Это раздражение сухожилия, которое пробегает костлявую часть вашего локтя. Боль наступает медленно - обычно через несколько часов после игры - и, как она ухудшается, начинает становиться известна во время игр или при выполнении упражнений по поднятию и скручиванию, таких как выливание из чайника или открытие тяжелой двери. Основной причиной этого является крутильное движение, необходимое для создания вершины. Чтобы правильно лечить травму, вам необходимо решить проблему устойчивости плеча, потому что неэффективное плечевое движение оказывает большую нагрузку на локоть. По этой причине лечение никогда не должно фокусироваться исключительно на локте.
Как лечить его
1) Подходите к зеркалу и наблюдайте, как движется ваше плечо, когда вы поднимаете руку. Он должен оставаться на месте, когда вы поднимаете руку. Однако, если все плечо движется вперед с помощью руки, вам понадобятся упражнения для тренировки устойчивости мышц плечевой лопасти. Идти Вот чтобы узнать, как их выполнять.
2) Вам нужно тренировать разгибательные мышцы локтя с помощью эксцентричных движений. Узнайте, как это сделать Вот.
3) Улучшение вашей общей техники и силы заставит теннисный локоть с меньшей вероятностью вернуться. Например, привлечение ваших ягодиц - что обеспечивает большую мощность для служения - может занять некоторое напряжение от вашего локтя.
Травмы голеностопного сустава
Тяжелые травмы лодыжки были особенно распространены на скользких поверхностях Уимблдона в этом году. Риск травм голеностопного сустава - от растяжения связок до сухожилий и переломов - может быть уменьшен путем тренировки устойчивости мышц ваших лодыжек и ног и улучшения проприоцепции, т. Е. Вашей способности контролировать положение рук и ног без необходимости смотреть на них.
Как лечить
1) Улучшите свою проприоцепцию с помощью это упражнение.
2) Делать это упражнение для улучшения выравнивания силы теленка.
Боль в спине и травма
Задние травмы могут уничтожить любую игру теннисиста, независимо от того, являетесь ли вы социальным игроком или серьезным конкурентом. Общие травмы спины - это мышечные напряжения, травмы суставов и повреждение межпозвоночных дисков. Диск-травмы включают пролапсы, которые могут раздражать нервы позвоночника, а в худшем случае - спинной мозг, который вам нужно было бы надлежащим образом обработать физиотерапевтом.
Как лечить
1) Обучите свою глубокую стабильность ядра с помощью эти упражнения.
2) Использование эти упражнения для увеличения диапазона движения в позвоночнике.
