Если вы ищете возможность добавить немного специй в обычную рутину, попробуйте установить новый личный максимум за милю. Как и личное удовлетворение, которое вы получите, преимущества обучения по милям помогут на каждом расстоянии.
Даже вы не обычный бегун, проводя пару недель обучения, а затем пытаетесь спринтер с четырьмя кругами, будете творить чудеса для вашей полной физической формы и повышать свою силу и выносливость в других видах спорта.
Чтобы еще больше поощрять бегунов всех полос, чтобы попытаться смириться в одну милю в июне этого года, спортивный продавец Wiggle и приложение для отслеживания Strava объединились, чтобы создать задачу #MyMile. Посылка проста: запустите свою самую быструю милю в июне этого года, загрузите ее в Страву с хэштегом #MyMile, и вы автоматически попадете в ничью, чтобы выиграть пару ботинок стоимостью до 100 фунтов стерлингов с Wiggle.
Бег на одну милю так быстро, как вы можете, это дикое дело, поэтому вы действительно хотите получить максимальную отдачу от своих усилий. Чтобы убедиться, что вы установили свой лучший PB, следуйте этим советам из легенды Стив Крам, которая заработала 3 миллиона 46,32 секунд за милю в 1985 году, которая по-прежнему является европейской рекордом по сей день.
1. Выберите свой целевой шаг заранее
Задайте себе амбициозную цель и растяните себя - вы можете сделать милю быстрее, чем вы думаете.
«Большинство людей успокаивают и говорят:« Хорошо, я восьмиминутный мизер на 10K, и поэтому я счастлив, если я забегу на 7½ минуты, это довольно быстро для меня », - говорит Крам.
«На самом деле, я думаю, что вы должны быть на 15-20% быстрее на одну милю, чем на шесть миль [10K]. Если вы запустите восьмиминутные мили за 10K, вы сможете проехать шесть минут в качестве ваших лучших усилий ».
2. Практика, работающая быстро
Даже люди, которые работают в течение нескольких часов каждую неделю, никогда не могут тратить какое-то время так быстро, как только могут. Как со всеми атлетическими усилиями, практика быстрого действия сделает вас лучше на этом.
«Бег быстро отличается. Когда вы запускаете шестиминутный темп, это отличается от восьми минут в миле - это другое действие, - говорит Крам.
«Вам нужно ввести интервальное обучение, где вы делаете повторение и восстановление. Попробуйте сделать 10 x 1 мин спринт, 10 x 30 секунд, 10 x 45 секунд, что-то вроде этого. Вы должны делать это в своем целевом гоночном темпе. Если вы хотите сделать шестиминутную милю, это на 90 секунд на коленях, поэтому вам следует попытаться сделать 1 мин повторений в этом темпе или 200 м повторений, где вы бежите в течение 45 секунд ».
3. Протяните и укрепите мышцы
Запуск быстрой мили оказывает различное давление на ваше тело, чем медленнее на большие расстояния, поэтому вам нужно подготовить свои мышцы к нагрузке.
«Вы начнете использовать свои квадроциклы и ваши подколенные сухожилия, и быть на носках гораздо больше, чем в вашем обычном ходу, - говорит Крам. «Тебе нужно тренировать свое тело для этого - ты не хочешь получить травму».
«Дело не только в том, чтобы пойти в спортзал - вам нужно начинать делать плиометрию и растягивать».
4. Третий круг - это ключ
Каждый круг гонки на одну милю создает свои собственные проблемы, но третий круг - это то, где вещи могут начать сходить с рельсов - просто не забудьте сохранить свой темп вверх.
«Фокус должен прийти на третий круг - не ждите до последнего круга», - говорит Крам.
«Большинство людей теряют его на третьем круге, сдерживаясь на четвереньку. В этот момент они начинают немного уставать, поэтому они замедляются и выходят из ритма. Это психологическая вещь. Сосредоточьтесь на третьем круге, а не на последнем круге, потому что на этом последнем круге вы всегда найдете что-то немного лишнее ».
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Дополнительные советы по настройке Mile PB
Запустите свою самую быструю милю с Wiggle в этом месяце, чтобы выиграть одну из более чем 100 пар кроссов. Посетите wiggle.com для получения дополнительной информации.
