Советы по снижению веса
- Чтобы потерять несколько фунтов и чтобы ваш животик не почувствовал и не выглядел раздутым, вырезать соль, чтобы предотвратить удержание жидкости. Это означает употребление свежеприготовленных блюд, а не обработанных продуктов. Кроме того, устраните все сахар и рафинированные углеводы, перейдя на альтернативные альтернативы, а не более сладкие закуски!
- Ешьте мало и часто, каждые три часа или около того, чтобы сохранить уровень сахара в крови и уровни энергии стабильными. Стремитесь позавтракать, пообедать и поужинать, а также здоровой закуской в середине утра и одной половине дня. Это остановит эти высокие горки и тягу к сладким продуктам.
- Ешьте много белкового белка (курица, постное мясо, рыба и яйца) и добавляйте овощи или салат в пищу, чтобы увеличить потребление клетчатки, витаминов и минералов. И стремиться выпить от шести до восьми стаканов воды в день, включая разбавленные фруктовые напитки с низким содержанием сахара, травяные чаи или чашки чая. Все вышесказанное будет полезно поддерживать вашу кожу эластичной и гидратированной, помогая целлюлиту выглядеть менее очевидным.
- Наконец, если вы знаете, что ваша самодисциплина может время от времени отказываться, держите дневник продуктов питания, чтобы следить за своими действиями.
Теперь просто следуйте нашему простому планировщику продуктов питания, предназначенному для того, чтобы получить ваше тело в форме чаевых в течение летнего сезона.
Ежедневный дневник здоровой пищи
1 день
Завтрак: Каша, сделанная с полумешенным молоком Обед: Куриный салат в обертке из томатной муки из крупы Ужин: Цыпленок тикка с зеленым салатом и натуральным йогуртом
День 2
Завтрак: Одно вареное яйцо и солдаты, используя один кусочек томатной муки Обед: Свежий или консервированный тунец и яичный салат Ужин: Жареные креветки и зеленый перец с 60 г вареного риса басмати
День 3
Завтрак: Измельченная пшеница с полумешенным молоком Обед: Сырный и грибной омлет с зеленым салатом Ужин: Силоиновый стейк с жареным овощем (например, перец, лук, помидоры, кабачки)
День 4
Завтрак: Приготовленные свежие или консервированные помидоры на муке из цельной муки Обед: Crudités, с низким содержанием жиров окунают и один согретый хлеб из муки грубого помола, нарезанный полосками Ужин: Домашнее куриное карри с 60 г вареного риса басмати
День 5
Завтрак: Фруктовый коктейль (смешайте ваши любимые фрукты) Обед: Чаша супа с небольшим рулоном из муки грубого помола Ужин: Филе лосося, завернутое в фольгу с детскими помидорами и петрушкой, и запекайте в течение 30 минут. Подавайте с овощами по вашему выбору.
День 6
Завтрак: Свежие фрукты, подаваемые с натуральным йогуртом Обед: Бутерброд из муки грубого помола с хлопьевидным лососем, маломощным майонезом, салатом и нарезанным огурцом Ужин: Жареная курица, посыпанная оливковым маслом и зеленью, подается с брокколи
День 7
Завтрак: Яичница на муке из цельной муки Обед: Вальдорфский салат - с яблоком, сельдереем, грецкими орехами и зеленым салатом Ужин: Стейк из баранины с зеленой фасолью и картофелем средней куртки
Эта статья впервые появилась в Women's Fitness
