Разработанный, чтобы помочь вам сменить жир в этих упрямых местах неприятностей (подумайте о плохих бедрах и дне, дряблых руках и липкой животе), оставьте вас с кожей в стиле супермодели и тонны энергии, этот 14-дневный план диеты LBD - безопасное решение, чтобы чувствовать себя фантастически!
Как это работает
Ниже мы изложили выбор завтрака, обеда, ужина и рецептов закуски. Каждый день вы должны есть три приема пищи и две закуски (один между завтраком и обедом и один между обедом и ужином), выбирая из приведенных ниже идей. Наши блюда предназначены для того, чтобы поддерживать уровень сахара в крови даже, что помешает вам впасть в тягу. Они также переполнены супер-питательными веществами, такими как витамины, минералы и антиоксиданты, что позволит вам чувствовать себя на пике. Наши рецепты легко сделать, когда время слишком короткое, и мы также указали, где вы можете навалом-варить, чтобы вы сэкономили еще больше времени. Если вы выполните план и упражняетесь два-три раза в неделю, вы можете ожидать потерять до 4 фунтов!
Идеи завтрака
Яичница с зеленью: Скремблируйте два яйца и подавайте с неограниченной фасованной зеленой фасолью
Тост с ореховым миндальным маслом:2 ломтика томатного тоста, покрытого миндальным маслом 2 ст.л.
Супер-семенной йогурт:150 мл нежирного натурального йогурта, покрытого семенами подсолнечника 1 ст.л. и 2 нарезанной клубникой
Coconut chia каша: Покройте 3tbsp chia семенами в кокосовом молоке и промойте в течение ночи. Утром добавьте щепотку корицы, какао 1 трл и горсть черники.
Оживляющий коктейль для завтрака:250 мл овсяного молока, смешанного с горсткой ягод, 1 ложкой сывороточного белка и 1 ст.л. льняными семенами
Тост из банана и арахисового масла:2 ломтика ржаного тоста с 1 небольшим пюревым бананом и 1 ст.л. арахисовым маслом
Яйца со шпинатом: Помашите два яйца и подавайте с неограниченным шпинатом
Рисовые пирожные с пармской ветчиной и авокадо:2 рисовых лепешки с 1 ст.л. обезжиренным сливочным сыром, 2 ломтика пармской ветчины и половина авокадо, нарезанные
Домашние музели: Поместите в кастрюлю следующие ингредиенты: 1 пакет смешанных орехов, 1 пакет семян тыквы, 1 пакет семян подсолнечника, 1 пакет высушенного инжира, грубо нарезанный. Добавьте немного кокосового масла и щепотку корицы и перемешайте. Подавать 70 г с 100 мл обезжиренным молоком. Сделать навалом.
Ягодная каша:70 г овса, приготовленного в 100 мл миндального молока. Наверху с горсткой смешанных ягод.
Идеи для завтрака
Салат из креветок:100 г тигровых креветок с неограниченным салатом, помидорами, желтым и красным перцем и половиной авокадо. Платье с соком половины лимона.
Запеченный сладкий картофель с лососем: Испеките 1 сладкий картофель среднего размера в духовке и сверху с банкой из хлопьевидного лосося, 1 трл обезжиренного крема fraîche и подавайте с салатом из зеленой стороны.
Грибная и томатная пицца: Нарежьте горсть грибов и 1 большой помидор. Соте в сковороде. Положите в два яйца и варите с обеих сторон. Чтобы закончить, разбросьте горстку ракеты и подавайте с боковым салатом.
Тушеное мясо фасоли: Соедините половину олова почечных бобов, 1 маленький лук, 1 измельченную чесночную гвоздику, половину олова помидоров, щепотку корицы и щепотку паприки, подается с 50 г приготовленного коричневого риса.
Суп из чечевицы:1 банку из чечевичного супа, подаваемого с одним маленьким рулеткой из крупного рогатого скота и салатом из зеленой стороны
Лосось питта: Наполните одну питту банкой из чешуйчатого лосося, горчицей кресс-салата, 1 маленькой свеклой и 1 ст.л. обезжиренным натуральным йогуртом.
Испанский омлет: Нарежьте 2 сладких картофеля на мелкие кусочки и соте с 1 красным луком, помидорами черри 200 г и 1 зеленым перцем. Взбить 2 яйца и добавить в сковородку. Поместите под грилем до золотистого цвета и подавайте с обработанной на пару брокколи. Делает 4 части.
Crudités с houmous: Нарезать неограниченную морковь, сельдерей, огурцы и перец на полоски и подавать с 150 г шампанского и 1 хлеб из цельной муки, подается теплым.
Куриная лепешка: Заполните 1 тортилью из цельной муки с куриной грудкой 100 г, нарезанной полосками, горсть смешанных листьев салата, 3 помидоров черри, 50 г тертого огурца и 1 ст.л. обезжиренного крема.
Вальдорфский салат: Соедините 70 г грецких орехов со 100 г красного винограда, 1 измельченное яблоко и неограниченный сельдерей и смешанные листья салата. Перемешать в 1 ст.л. обезжиренного кремового масла, 1 ст. Л лимонного сока и подавать с 1 небольшим хлебом из муки грубого помола.
Идеи для ужина
Лосось с зелеными овощами:1 филе лосося на гриле подается с неограниченными зелеными овощами
Турция фаршированные перцы: Приготовьте 100 г индюка фарша с 1 луком, 1 зубчиком чеснока и половиной олова измельченных помидоров. Добавьте горсть шпината и прочее в один красный перец. Приготовьте в духовке 30 минут. Двойной этот рецепт для двух частей.
Тофу жаркое:Sauté 1 маленький красный лук, 1 зубчик чеснока, 1 chilli и 1tsp имбирная паста. Добавьте 100 г тофу и половину мешка с жареными овощами. Перемешать соевым соусом в 1 ст.л. и подавать на ложе из тертой моркови.
Рататуй с лебедой: Приготовьте половину банки из нарезанных помидоров с половиной баклажана, 1 кабачок, 1 желтый перец, все нарезать кусочками. Варить до мягкости и подавать с 50 г приготовленной квиноа.
Запеченная треска с жареными овощами: Поместите кусок трески на какую-то фольгу с овощным маслом 2 ст.л. и кусочком лимона. Разбросайте по ломтикам красного и желтого перца и 1 нарезанный кабачок. Оберните пакет и выпекайте в духовке.
Песто макаронные изделия:70 г ракообразных макаронных изделий из муки грубого помола, приготовленных с соусом песто из 2 ст.л. и горсткой увядшего шпината.
Медовая жареная курица: Топ 1 куриная грудка с медом и грилем 1 трл. Подавать с неограниченной брокколи и цветной капустой.
Куриные шашлыки Тандури: Мариновать кусочки куриной грудки 100 г с жирным натуральным йогуртом с 2 ст.л. и куриным цыпленком 1 цп. Место на двух шашлыках с кубиками зеленого и красного перца и гриля в духовке. Подавать с зеленым салатом.
Фаршированные грибы: Заполните 2 больших гриба Portobello со смесью 1 измельченного помидора, сухих хлебных крошек, 1 взбитого яйца и 50 г сыра фета. Подавать с зеленым салатом. Двойной этот рецепт для двух частей.
Стейк с чипсами пастернака: Вырежьте 1 пастернак в клинья и варите в духовке. Мясной стейк из гриля 100 г и подача вместе с пастернаком и неограниченной паровой капустой.
Закусочные идеи
- Чипсы из паприки, сделанные с половиной пакета капустой, запеченной в духовке до хрустящей корочки. Сезон с паприкой.
- 2 овса с 2tbsp гуакамолом
- 1 яблоко, покрытое миндальным маслом 1 ст.л.
- 1 маленький горшок с низким содержанием жиров натуральный йогурт с 1tbsp смешанными семенами
- 2 рисовых пирога с 2tbsp houmous
- 1 тушеная груша, поданная с 2 ст.л. с низким содержанием жиров натуральным йогуртом
- 30 г обезжиренного сыра Чеддер
- 1 вареное яйцо с 5 помидорами черри
- 2tbsp смешанные орехи и 1 слива
- 1 встряхивание белка
Must-have Kit
Подходите к кухне с этими важными аксессуарами
1. Крупный сервировочный чаша Lakeland
Подавайте множество здоровых салатов с этой стильной кухней.£ 11,99, lakeland.co.uk
2. Paperchase Aztec Lunch Bag
Нет больше сырых бутербродов! Проведите свой обед в этой симпатичной сумке для завтрака, которая содержит изоляционную подкладку для дополнительной свежести.£ 15, paperchase.co.uk
3. Бутылка для воды для огнетушителя для красных бутылок
Посидите в стиле с этой супер-холодной бутылкой воды. Перевернутый носик и петля для переноски делают его идеальным, когда вы отсутствуете.£ 9,95, amazon.co.uk
3 Помощники по снижению веса
Достигайте целей похудения с помощью этих лучших покупок
1. Золото Bioglan Calamari
Не позволяйте названию отпустить вас! Это дополнение, сделанное из натурального побочного продукта устойчивого кальмара, является смехотворно высоким в омега-3, что, как было показано, ускоряет сжигание жира.£ 19.99, hollandandbarrett.com
2. Освобождение от спасения Баха
Стресс вызывает высокий уровень кортизола, что затрудняет перенос фунтов. Поп один из этих пастилок, когда вы чувствуете себя измотанным, чтобы помочь сохранять спокойствие.£ 3,69, boots.com
3. Белоксовый порошок
Льняные семена богаты насыщающим волокном, поэтому добавьте этот порошок в утреннюю овсянку, пост-тренировочные коктейли или посыпьте салатами для повышения веса.£ 8.29, theproteinworks.com
Утренние исправления
Три способа дать себе толчок после большой ночи … или двух
1. Управлять повреждениями
Побалуйте себя слишком большим количеством коктейлей? Держите пару лимонов под рукой и сожмите сок на салаты, в воду и травяные чаи, чтобы дать вашей печени руку помощи при смывании любых токсинов.
2. Поставьте свой путь здоровым
Если вы тренируетесь в тренажерном зале, регулярно проводите сеанс сауны и паровой комнаты в своей сессии после тренировки. Жара поможет вывести вас из организма изнутри и поднять вашу кожу. Если у вас нет доступа к тренажерным залам, вы должны ежедневно чистить щеткой тела, используя круговые движения к сердцу, чтобы дать вашей лимфатической системе удар.
3. BYO
Был приглашен в дом друга на ужин, но больше не может быть алкоголем? Почему бы не принять здоровое блюдо, а не бутылку вина, так что вы можете нести ответственность за вину. Выстрелы из огуречного супа, чашки салата, наполненные жареными овощами и кремом fraîche, домашними фалафелями или вегетерианскими шарами, все это сделает.
Эта статья впервые появилась в Women's Fitness
