Является ли ваше обучение на балу? Должен быть. Обучение на дому не всегда позволяет движениям современных шаров для медицины, предназначенных для того, чтобы их бросили по комнате с высокой скоростью, скажем, - но нестабильность, которую они обеспечивают, может помочь вам ударить ваши мышцы стабилизатора, не вынимая куски из ваших стен. В конечном итоге это значительно повысит вашу основную силу, позволяя вам в долгосрочной перспективе подняться тяжелее.
Направления
Проводите эту сессию по укреплению ядра один раз в неделю в качестве дополнения к вашим регулярным занятиям в тренажерном зале.
1 Кроссоверный пресс
наборы 3 репс 8
Добавление дисбаланса и односторонний вызов вашим пресс-службам заставит вашу грудь взорваться (не буквально). Просто выполните нажатие одной рукой на шаре, смените руки вверху и повторите на другой стороне.
2 Круглый круглый круглый
наборы 3 репс 3 с каждой стороны
Хит твой трицепс. Начиная обеими руками по мячу, пройдите ногами полукругом. Держите свои ягодицы и сердцевину, а спина и бедра - в линию. Если у вас есть большая гостиная, вы можете попробовать полный круг, вы массовое шоу.
3 Ролл-аут
наборы 3 репс 5
Это похоже на классическое движение колеса, но с большим временем под напряжением. Начните с рук на шар и колени на земле. Отбросьте мяч от вас, по одной руке за раз, пока ваш туловище не окажется как можно ближе к горизонтали, а затем вернитесь к началу.
4 Мост слипа
наборы 3 репс 10
Еще один классический ход со сферическим твистом для дополнительной проблемы стабильности. Начните с обеих ног на шаре и верхней части тела на полу. Поднимите свои бедра в воздух, затем опустите под контролем.
5 Русский поворот
наборы 3 репс 12 с каждой стороны
Тот, который вы видели раньше, но сложнее. Сядьте на пол, засунув колени и слегка приподняв ноги. Прикоснитесь к шару на пол с одной стороны от вас - вот что делает его более жестким, а затем другим. Медленнее.
