Вы выглядите лучше всего в конце тренировки, когда ваши мышцы наполняются кровью, делая вашу раму более крупной, крепкой и твердой - это знаменитый «насос». К сожалению, это не длится вечно, но вы можете использовать его силу на отдыхе этим летом, даже когда у вас нет доступа в спортзал. Просто сделайте эту скорую тренировку, прежде чем покинуть свой гостиничный номер или квартиру, затем отправляйтесь к пляжу или бассейну и наблюдайте за поворотами головы.
Как это работает
Цель этой пятиступенчатой цепи с высоким разрешением - наполнить ваши основные мышцы верхней части тела кровью, чтобы вы могли продемонстрировать свое тело на пике. Не беспокойтесь, если ваши мышцы начнут гореть или почувствовать, что они собираются лопнуть - вот что вы хотите, чтобы они выглядели огромными. Цепь начинается с взрывного нажатия, чтобы активировать ваши быстрые мышечные волокна, а затем еще три нажатия, направленные на ваш сундук, плечи и трицепсы, а затем заканчивается фиксацией бицепса.
Направления
Сделайте эти пять ходов в порядке, не останавливаясь, и отдохните в течение 60 секунд после завершения последнего повторения последнего упражнения. Всего четыре схемы. Используйте кровать или стул, чтобы поднять руки и ноги, и полотенце для бицепса удерживайте, если вы не упаковали полосу сопротивления.
1. Взрывное наклонное давление
репс 15
Начните с позиции поднятия при поднятых руках. Опустите сундук, затем нажмите на него, чтобы ваши руки покинули поверхность. Опустите вниз.
2. Снижение давления
репс 15
Входите в положение давления, но ваши ноги приподняты на кровати (туфли, животное). Начните с вашего тела по прямой линии от головы до пят, затем согните локти, чтобы опустить сундук до пола, сгибая локти. Чтобы вернуться к началу, нажмите кнопку назад.
3. Перевернутый плечевой пресс
репс 8
Встаньте в нажимную позицию, положив ноги на кровать, затем перетасовывайте руки назад к своему телу, чтобы ваши руки и верхняя часть тела выровнялись по прямой. Держа голову, и ваше сердце прислонилось, согните локти, чтобы опустить голову, пока она почти не коснется пола. Затем нажмите кнопку «Назад» к началу.
4. Пресс-релиз
репс 12
Начните в нажимной позиции, разделив руки на ширину плеч. С вашим основным креплением и телом прямо, согните локти, чтобы опустить сундук к полу. Нажмите кнопку «Назад» до начала.
5. Изоляция бицепса
Держать за 30secs
Подцепите полоску сопротивления или полотенце под бедрами, затем попытайтесь повернуть руки вверх к плечам. Потяните как можно сильнее, чтобы увеличить напряжение в ваших бицепсах, что увеличит приток крови к мышцам.
