Когда вы думаете о взрывной мощности, ваша первая мысль, скорее всего, о спринтерах или сильных людей, которым нужно перемещать вес (или себя) из точки A в точку B как можно быстрее. Но создание взрывной силы не только сделает вас быстрее или сильнее, но и поможет вам построить более мышечную массу меньше за меньшее время. Это потому, что чем быстрее и тяжелее вы можете сжимать мышцы, тем больше веса вы можете поднять, и тем больше напряжения вы можете нанести на него как во время концентрической (подъемной) части репа, так и в эксцентричной (опускающейся) части. К счастью, улучшение вашей взрывности просто. Попробуйте эту пятиминутную тренировку, в которой требуется всего лишь один бит набора - шарик для медикаментов - чтобы разжечь мышцы и построить взрывную скорость и силу, которые преобразуют вашу тренировку и работу, а также ваше телосложение.
РЕКОМЕНДУЕМОЕ: Упражнения для медицинских целей
Как сделать эту тренировку
Эта тренировка имеет пять ходов. Первые четыре шага соединены в надмножества. Сделайте все пять повторений движения 1A, отдохните на 10 секунд, затем выполните все пять повторений 1B, затем отдохните на 60 секунд. Повторите это для пяти наборов, затем перейдите к перемещениям 2A и 2B и выполните один и тот же шаблон. Окончательный ход выполняется как прямой набор. Сосредоточьтесь на сохранении абс, нижней части спины и ягодиц для каждого представителя каждого набора, чтобы сохранить ваше тело стабильным и улучшить передачу энергии между вашим верхним и нижним телом.
Возьмите медный шар с весом, который позволяет выполнять все упражнения взрывоопасно - главная цель здесь - развивать скорость.
Кузнец 1А
наборы 5 репс 5 Отдых 10сек
Как Согните на бедрах, чтобы опустить мяч. Встаньте и поднимите его, затем быстро вернитесь в исходное положение.
Зачем Перемещение мяча между ног до головы требует взрывной силы.
прогрессия Держитесь в нижней позиции на одну секунду.
1B Пресс-релиз
наборы 5 репс 5 Отдых 60с
Как Встаньте в пресс-позицию, положив руки на мяч. Опустите, а затем быстро нажмите.
Зачем Нестабильность мяча работает изо всех сил, и вы должны нажать взрыв, чтобы вернуться к началу.
прогрессия Захлопнув мяч в пол, а затем поймать его, он будет приводить в действие большее количество мышечных волокон.
2А прыжок с приседанием
наборы 5 репс 5 Отдых 10сек
Как Присев на корточки, затем быстро встаньте и запустите мяч. Поймайте его на своем пути.
Зачем Это требует значительных усилий, чтобы прыгать с земли и запускать мяч ввысь.
прогрессия В нижней части хода, засуньте ноги за собой и выполните удар по мячу.
2B Throw
наборы 5 репс 5 с каждой стороны Отдых 60с
Как Держите мяч в одной руке, затем поверните бедра, чтобы запустить его к стене или партнеру.
Зачем Вы должны создать взрывную силу от ваших пятки к руке, чтобы продвинуть мяч вперед.
прогрессия Увеличьте количество повторений до десяти на руку в каждом наборе, чтобы усилить мышцы.
3 Сокращение обмена
наборы 4 репс 10-12 Отдых 60с
Как Начните с шара за головой. Хрустите и положите его между колен. Держите пятки с пола в течение всего набора, чтобы удерживать нижний абс и работать с мышцами
Зачем Перемещение мяча между вашими руками и коленями приводит в движение ваши основные мышцы, чтобы переместить мяч.
прогрессия Используйте более тяжелый шар, чтобы увеличить нагрузку на мышцы абс.
