1. Удалить и восстановить
Если искушение на пути, трудно сделать правильный выбор: в одном исследовании из Университета Корнелла в США офисные работники ели в четыре раза больше сладостей, когда их перевезли из непрозрачных контейнеров в двух метрах, чтобы увидеть контейнеры, оставшиеся на их столах. Если возможно, полностью вытащите «выпивку» из дома, но если это не вариант, переместите их на полку или контейнер, где вам не нужно смотреть на них.
2. Разбейте свои привычные циклы
Ваш мозг любит привычки, потому что они экономят на когнитивной нагрузке, и часто это нормально. Чистить зубы два раза в день? Хорошо. Схватить Twix в 11 утра каждый день? Не так много. Привычки, согласно исследованию Массачусетского технологического института, следуют трехэтапной схеме: кий, рутина, награда. Определите реплику (скажем, вечер в пятницу), рутину (опустив три пинты) и награду, которую вы получите от нее (что может быть облегчением, релаксацией или чем-то еще) - затем попытайтесь изменить рутину. Не могли бы вы получить тот же эффект от общения в обществе с нулевой выпивкой? От удара по спортзалу? Выйти на парапланеризм? Хорошо, может быть, не каждую пятницу.
3. Измените свой язык
«Я не должен / я не должен / не могу» - это язык людей, которые вернутся на бисквит на вторую неделю своего здоровья. В недавнем исследовании Бостонского колледжа двум группам взрослых было поручено использовать либо «Я не», либо «Я не могу», когда говорю о пропуске гимнастики или сопротивлении пончикам. Группа «не надо» в восемь раз чаще придерживалась своих резолюций. Повторное обрамление мысли - даже для себя - возвращает власть назад в ваши руки и голову и напоминает вам, что выбор действительно ваш.
4. Найдите «Out» Crowd
В экспериментальном семестре 1950-х годов психолог Соломон Аш попросил испытуемых определить, какая из двух линий была длиннее, но тайно окружила их посаженными актерами, давая неправильный ответ. Достаточного давления сверстников было достаточно, чтобы подтолкнуть добровольцев к тому, чтобы идти вместе с явно неправильной толпой, но один диссидент обычно давал им смелость переключиться. Урок? Найдите один или два «выброса» - непишущие, чистые хорошие примеры - в ваших социальных группах, чтобы напомнить себе, что изменение привычки возможно.
См. Соответствующие 23 совета по снижению веса. Простые и эффективные диетические советы. Здоровое питание. Сделано просто.
5. Бросьте вызов своим убеждениям
Нет, вам не нужно менять свое мнение о смертной казни или пропорциональном представлении. Но примите десять минут, чтобы записать любые самоограничивающие убеждения, которые у вас есть, такие как «Вы не можете хорошо провести время без алкоголя» или «Жизнь просто не будет такой же без торта». «Представьте, что вы юрист, и ваша задача - уничтожить эти аргументы, - говорит основатель OneYearNoBeer.com Энди Рэймидж. «Было ли время, когда они не были правдой? Тебя повеселили без этих вещей? »Наконец, решите, помогают ли они или причиняют вам боль … и бросайте те, которые вам нужны.
6. Измените свое сердце
Недавние исследования показывают, что вариабельность сердечного ритма является ключевым показателем вашей способности справляться со стрессом. Чем выше ваш HRV (пробелы между сердечными сокращениями), тем выше ваша способность замедлять его во время стрессовых событий и искушений. Хорошие новости? Вы можете позитивно повлиять на ваш ВСР с помощью упражнений, сна, диеты и внимательности, так что каждая цепь вашего здорового образа жизни (надеюсь) облегчит другим.
