Том Вуд, Фланкер, О выносливости
«Гребля - мой любимый способ улучшить фитнес на данный момент. Я немного садист. Я сделаю 500 м так быстро, как только смогу, для одного плоского представителя. Моя запись - 1,14 мин - в конце я упал с машины.
«Еще один способ получить кардио-тренировку с весами - это сделать комплекты гантелей. Выберите вес, который вы можете сделать с 8 повторениями, и работайте в течение восьми минут на передних рейсах, задних флажках, плечевом прессе, плоском жиме лежа и заканчивая турецкими приседаниями [приседания на скамейке, держащей грузы прямо над вами]. Сделайте это парами, чтобы выполнить все упражнения, не опуская веса, а затем отдыхайте, пока другой работает. Это отличный способ повысить вашу сердечно-сосудистую систему, особенно если вы не можете слишком сильно из-за травмы ».
Билли Твелветрис, Центр, О мотивации
«В моем клубе Gloucester мы делаем олимпийский подъем и вариации с силой и вешаем, чтобы развить нашу игру. Регби - такой интенсивный вид спорта, и вы получаете миллисекунды, чтобы принимать решения, поэтому взрывчатость, которую мы можем развивать в тренажерном зале, действительно помогает нам извлечь выгоду из поля.
«Спринтеры, естественно, мощные, способные очищать энергию около 120 кг. Я вокруг этой отметки, но некоторые из форвардов будут поднимать действительно тяжелые веса.
«Каждую неделю мы устанавливаем новые цели, конкурирующие с товарищами по команде, которые играют в одной и той же позиции, и что соревнования хороши в тренажерном зале, потому что они действительно приносят максимум из вас.
«Вы также должны определить свои конкретные цели и тренировать, чтобы помочь вам достичь их, а не просто поднимать тяжести без цели. Мое внимание к успеху на поле мотивирует меня в спортзале ».
Дэн Коул, Проп, на мышечной массе
«Мы проводим такое долгое время на поле, но это не способствует поддержанию веса и мышечной массы. Гидратация является ключевым фактором, и если вы серьезно относитесь к высококалорийной диете, но также стоит найти время после тренировки, чтобы сделать небольшую сессию весов. Это может быть всего лишь пара упражнений с полным корпусом - подбородки и тяги являются моими любимыми, но вы можете поддерживать большую часть этих упражнений ».
Брэд Барритт, Центр, О власти
«Способ помочь вам улучшить вашу взрывчатость - использовать силовые полосы, когда вы приседаете. Я зацепию их за концы штанги и закрепите их на полу или встаньте на них. Затем, когда вы подъезжаете в приседах, сопротивление будет оставаться на протяжении концентрической фазы лифта, заставляя мышцы ног становиться более динамичными. Вы также можете использовать полосы так же, как и тяги, жим лежа и подтягивания ».
Майк Браун, Full-back / Wing, On Agility
«В предсезонке мы делаем намного больше объема, например, 100 м спринтов на минуту за 20 повторений. Затем к началу сезона мы делаем больше скорости и ловкости, работая вокруг конусов.
«Хорошим упражнением является Малькольм. Поместите три конуса по прямой линии 10 м друг от друга. Начните с середины конуса лицевой стороной вниз. Встаньте и спрыгните на конус перед вами. Ложитесь на фронт. Встаньте, повернитесь и бегите назад, чтобы сделать то же самое на дальнем. Затем вернитесь в исходное положение на среднем конусе. Это один Малькольм. Мы будем делать различные повторы, такие как шесть повторений непрерывно (называемый Full Malcolm) или более быстрыми, более быстрыми наборами ».
Алекс Гуд, Full-back, On Recovery
«Я много работаю над Wattbike. Любой, кто был на одном, скажет вам, что это ужасно, но вы можете улучшить что-либо от выносливости до скорости и силы на них. Я делаю спринт всего за пять секунд каждый, пытаясь получить максимальную мощность, которую я могу справиться. Затем я делаю интервалы в 200 м с промежутком в 30 секунд. Этот 11- или 12-секундный взрыв - действительно эффективный способ сделать себя более мощным.
«Prowlers - еще один отличный способ построить силы и хорошую альтернативу сидеть на корточках. Я нажму один, загруженный 200 кг около 20 м, а затем снова. Вы получаете настоящий ожог в ногах - кажется, что вы бежите с четырьмя людьми на спине в зыбучих песках. С другой стороны, мы возьмем вес до 50 кг или 60 кг, чтобы сделать сани, где мы бежим, стремимся к более быстрым временам. Вместе они помогают нам работать сильнее и повышать нашу максимальную скорость ».
См. Раздел «Секреты обучения регби» Danny Care от арлекинцев, Джэйми Робертс и тренировка Адама ДжонсаРугби, чтобы вернуться в форму для регби PackGet, подходящего для этой тренировки на полном теле
Ugo Monye, Wing, On Acceleration
«У вас не будет много шансов на поле для регби, чтобы спеть полные 100 м, поэтому нет смысла работать над его снижением. Вместо этого мы фокусируемся на ускорении 0-5 м или 0-10 м, чтобы прорваться сквозь промежутки в обороне. Для этого вам нужны сильные ягодицы - это ваш двигатель, от которого вы получаете свою силу. Мы сделаем то, что я называю однобогими сит-сайдами. Держитесь за что-то перед собой, стоя на одной ноге и согните эту ногу, чтобы опуститься медленно, прежде чем подталкивать ее обратно. Односторонние мосты с надрезом также отлично подходят для укрепления ягодиц ».
Фредди Бернс, Летающая половина, Спринт
«Мы делаем много салазок и рысканий, чтобы улучшить спринт на коротких дистанциях. Мы не ставим более 10% нашего веса на салазках или лукавитах, поэтому он не меняет нашу бегущую механику, и мы поразили себя более 10 м. Мы предоставим себе много отдыха и сделаем три или четыре повтора.Я использую более легкие нагрузки, чем более крупные игроки, но стремясь получить столько же энергии, сколько и в тех коротких очередях. Бег с салазками или рысаками заставляет вас оставаться низко на земле, когда вы ведете ноги, что является поворотным для взрывоопасной скорости с отметки ».
Фил Паск, старший физиолог Англии, по предупреждению травматизма
«Не бойся отдыха. Вам нужно дать вашему телу шанс возродиться, но легко понять, что лучше. Мы используем макроциклы в четыре недели, а затем неделю, где мы возвращаемся с интенсивностью и объемом для полного восстановления. В течение этих циклов включайте два или три дня в неделю, когда вы просто плаваете, катаетесь на велосипеде или отдыхаете полностью. Мы также выполняем специальные упражнения для снижения риска травм колена путем создания сильных ягодиц и телят и развития хорошего контроля нижней конечности. Одноручные румынские тяги идеально подходят для этого ».
