Эксперт по вопросам здоровья Джо Фрост дает пошаговые инструкции, чтобы помочь всей семье хорошо выспаться.
- Шаг первый: ванна
- Шаг второй: Книга
- Шаг третий: Сон
Джо Фрост был родительским экспертом в течение 25 лет и звезды в Supernanny и Jo Frost: няня в туре.
«Как мне заставить моего ребенка спать?» «Мой ребенок не спит - помогите!»
Это вопрос номер один, который мне задают, но ответ прост. Вам не нужны причудливые вещицы или волшебное зелье. У вас уже есть все, что вам нужно - и это вы. Способ сделать это - сосредоточиться, отделить от технологии и совершить регулярную рутину ванны, книги и постели в течение 14 дней. Сделайте это, и вы дадите вашему ребенку и себе, подарок хорошего ночного сна.
Когда вы видите меня по телевизору, внедрение рутины сна - одна из первых вещей, которые я делаю. Вам нужно установить разницу между днем и ночью, и это происходит с рутиной сна. Вот почему вы видите меня, тренеров, с помощью ванны, книги и постели. Это становится предсказуемым ритуалом, который создает стабильность и доверие. Ребенок нуждается в доверии, чтобы чувствовать себя уверенным и безопасным, чтобы получить хороший звуковой сон. Вот тогда она знает, что она может дремать глубоко, потому что тебя заботят. Ей нужно чувствовать, что она безопасно заправлена под твоим крылом.
Но установить рутину сна - это не просто помочь ей сделать переход от энергичного дня к спокойной ночи. Это означает, что в конце дня вы сознательно осознаете, что это последний момент ее дня, и вы даете ей свое время. Когда вы в данный момент со своим ребенком, она не гоняется за вашим вниманием и может расслабиться. И тогда спать будет легко.
Шаг первый - ванна
Bathtime - это начало перехода со дня на ночь, и для этого есть причина. Младенцы и малыши любят чувственный опыт окружения пузырьков в теплой воде. Есть кое-что о том, чтобы погрузиться в теплую ванну, которая действительно расслабляет нас. Люди думают, что это разные для детей, но это то же самое, что и для взрослых.
Если ваш ребенок не всегда радуется купанию, то вам нужно сделать его особенной частью своего дня. Если все это походит на хозяйственную работу, ей не понравится купаться. Если вы счастливы, это становится особым временем. Привлекайте ее с игрушками для ванны, с которыми она любит играть, и сделайте их забавными для вас обоих.
Когда пришло время вытащить ее из ванны и высушить, убедитесь, что для нее это прекрасный опыт, с множеством обниманий, щекоток и смеха. Подогрейте полотенце заранее и наслаждайтесь дополнительными объятиями, даже если вы немного увлажните себя!
Шаг второй - Книга
Следующее, что нужно сделать, - создать правильную атмосферу для истории. Подумайте об этом как о настройке настроения. Например, если у вас есть званый обед, вы создаете атмосферу для того, как вы хотите, чтобы ночь была для ваших гостей. Я думаю, что это так важно, потому что нас стимулируют то, что мы видим, а также то, что мы чувствуем. Итак, для сна ребенка вам нужно создать успокаивающую атмосферу. Опустите огни, опустите шторы и нарисуйте занавески, так что вы покажете, что это сном, и пришло время свернуть.
Важно вести себя так, чтобы показать, что пора отдыхать. В течение дня у нас большой, громкий объем. Перед сном мы успокаиваемся и сводим все на несколько уровней. Дети очень восприимчивы к энергии и окружающей среде. Таким образом, перед сном поставить ее в ситуацию, которая очень спокойная. Подумайте, как ваш ребенок на вечеринке по случаю дня рождения ребенка - она не собирается стоять там и молчать, не так ли? Она собирается присоединиться и быть частью энергии партии. Создавая сдержанную среду перед сном, самым простым вариантом для нее является успокоение.
На данный момент есть очень популярные книги, которые призваны помочь вашему ребенку заснуть. И то, что они делают, именно то, что я поощряю - они помогают родителям достичь правильного уровня спокойствия, поэтому они могут побудить своего ребенка безопасно спать. Книги помогут родителям рассказать больше о том, как это, или шептать, как это. Я говорю родителям: «Просто снимите». Книги могут помочь вам сделать это, но вы действительно не нуждаетесь в них и можете легко достичь одного и того же результата самостоятельно. Вы можете выбрать любую книгу, которую вы и ваш ребенок хотите прочитать, если вы помните читать это спокойно и мирно.
Если ваш ребенок достаточно взрослый, чтобы выбрать свою книгу, вы можете обнаружить, что она хочет, чтобы один и тот же читал снова и снова. И как скучно, как это может показаться, когда вы сидите там, читая его снова и снова, это хороший знак. Если вам скучно, тогда я бы сказал, что вы хорошо работаете, потому что ваш ребенок, должно быть, просил вас прочесть его десяток раз, и это повторение помогает ей учиться и развиваться.
Даже новорожденные могут воспользоваться этой рутиной и быть прочитанными. Люди думают: «Я не читаю маленького ребенка, она не понимает». Но даже самый маленький ребенок может слышать и слушать вас. Она может не понимать содержание того, что вы читаете, но она видит ваши выражения лица и слышит ваш тон, и это позволяет ей знать, что то, что делается, - это хорошо.
Читать вслух
Я слышал, как некоторые мамы говорят: «Мне немного стыдно читать моему ребенку». Но вам не обязательно быть громким вслух, просто застрять и начать читать историю, и со мной все будет в порядке. Вы скоро попадете в нее, и когда ваш ребенок улыбнется и хихикает, вы действительно начнете наслаждаться чтением. И если у вас есть малыш, когда она просматривает ваше плечо, чтобы следовать словам и картинкам в книге, вы не можете преувеличивать, насколько это хорошо. Просто думать об этом заставляет меня улыбаться. Когда ваш ребенок действительно взволнован тем, что вы читаете, когда ее лицо настолько сосредоточено, и она концентрируется на истории, это действительно волшебный момент.
Продолжай читать
Если вы читаете малыша, и она не кажется сфокусированной, не подходите к выводу, что ее не интересует книга. Детям нужно заниматься, поэтому вам нужно работать, чтобы помочь ей сосредоточиться на истории. Это все о взаимодействии. Итак, если вы читаете книгу, и ее внимание, похоже, дрейфует, попросите ее сосредоточиться, задав вопросы об этой истории: «Эй, где кролик ушел?» «Куда кроличьи кролики ушли?» Захватите ее внимание, поэтому она смотрит на книгу и видит кролика. Вот как вы повторно завлекаете маленького человека, чтобы следить за историей, которую вы читаете. Но не беспокойтесь, если вы не можете заставить ее сосредоточиться сразу. Если вас интересует книга, она в конечном итоге сосредоточится и на этой истории.
Шаг третий - Сон
Как только ваш ребенок будет милым и расслабленным после того, как вы прочтете ее книгу, пришло время засунуть ее в постель. На данный момент мне нравится говорить о прекрасных вещах, которые мы делали в тот день, и о захватывающих вещах, которые мы будем делать на следующий день, и все, что нам нужно с нетерпением ждать.
Если у вас есть старший ребенок, это хорошая идея, чтобы дать ей возможность задать вам вопросы, так что она умственно спокойна, и вы дали ей шанс полностью замедлить, а также физически устать. Таким образом, она, скорее всего, будет полностью расслаблена, поэтому она может успокоиться и хорошо выспаться. Тогда вы поможете ей устроиться так, как ей подходит, и она будет будьте настолько спокойны и расслаблены, что сон придет легко. Держите подставку на 14 дней, и я думаю, вы будете поражены изменениями.
Я знаю, это одна вещь, чтобы прочитать об этой рутине, и еще одну вещь, чтобы дать ей уйти. Возможно, вы думаете: «Я не уверен, возможно, легче просто продолжать делать то, что мы делаем». Но я думаю, что ваш ребенок действительно выиграет от этой процедуры - и вы тоже.
