Боль в спине является одной из наиболее распространенных проблем со здоровьем в Великобритании, прежде всего потому, что у многих людей есть сидячий образ жизни, который включает в себя часы, сгорбившиеся над столом каждый день.
Это настолько распространено, что, даже если у вас не было проблем с возвратом, все равно стоит предпринять шаги, чтобы это оставалось. За помощью в этом отношении мы зачислили Алекса Кларка, физиотерапевта в ортопедическую службу поддержки Нео Г, за его совет.
Насколько распространены боли в спине?
Боль в спине является одной из наиболее распространенных причин долговременной болезни в Великобритании, причем 80% людей ожидают боли на пояснице на определенном этапе своей жизни.
От какой боли обычно страдают люди?
Боль в спине может проявляться как острый эпизод или хроническая боль. Большинство причин боли в спине вызваны острым напряжением мышц, связок или боли от суставов фасетки в позвоночнике [те, которые позволяют вам крутить и изгибать]. К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить развитие этих типов травм.
Какие хорошие способы предотвратить боль в спине?
Больше нас, чем когда-либо прежде, живут сидячий образ жизни и проводят большую часть дня, сидя за столом, так что совершенствование вашей осанки с самого начала будет иметь большое влияние на вашу вероятность развития проблем со спиной.
Прежде всего, просмотрите свое рабочее место и офисный стул. Настройте клавиатуру перед собой, когда вы печатаете, и оставляйте зазор около 10-15 см между передней панелью и клавиатурой. Если между краем стола и клавиатурой недостаточно места, дополнительное давление можно наложить на суставы и мышцы спины, что может привести к проблемам со временем.
Когда дело доходит до вашего сидящего положения, постарайтесь не сутулиться, потому что это увеличит напряжение в ваших мышцах и приведет к боли. Сядьте прямо, представив часть струны, тянущую вас вверх от вашей головы, втягивая живот и вытягивая плечи в одно и то же время. Вначале привычка сидеть может показаться странным, но это поможет предотвратить проблемы в долгосрочной перспективе.
Увеличивает ли упражнение или уменьшает риск боли в спине?
Отдых и восстановление обычно были обычным советом, когда речь заходила о лечении боли в спине, но в наши дни гораздо более целесообразно сохранять активную активность - длительные периоды отдыха на самом деле ухудшают боль. Это объясняется тем, что упражнения растягиваются и укрепляют мышцы спины, что делает его менее вероятным, что у вас будут вспышки боли. Попытайтесь выполнять упражнения с низкой интенсивностью, такие как плавание, ходьба, йога и пилатес.
См. Связанные четыре Back Stretches and Упражнения для предотвращения болезненных проблем5 Растяжки и упражнения, которые будут чувствовать себя удивительно после одного дня в офисе Лучшие упражнения для всех уровней Gym-Goer
Что вы можете сделать для предотвращения и лечения боли в спине?
Наряду с регулярными упражнениями укрепление мышц спины может быть полезным для предотвращения развития проблем. Попытайтесь добавить 15 минут растяжения к своей повседневной жизни, используя упражнения, такие как растяжка на колене, сундук с мостом и позу йоги кошки / коровы, чтобы развить прочность.
Боль в спине может также исходить из слабого ядра, поэтому упражнения, которые усиливают ваши мышцы живота, также помогут предотвратить проблемы со спиной. Исследователи из Бразилии обнаружили, что после того, как велосипедисты с болями в пояснице завершили программу укрепления сердечной мышцы, 44% сообщили об уменьшении боли после этого, поэтому попробуйте построить доски и другие упражнения для абс в вашей рутине.
Если вам нужно лечить боли в спине, нагревательные подушки могут помочь уменьшить боль в мышцах и суставах или скованность, улучшая кровообращение и кровообращение на спине. Задние опоры могут поддерживать и стабилизировать раненый, слабый или артритный спину во время занятий спортом или других видов деятельности.
Какие симптомы указывают на то, что боль в спине достаточно серьезная, чтобы обратиться к врачу?
Всегда наблюдайте за профессионалом, если боль не улучшится через несколько недель или если это мешает вам выполнять повседневную работу. Лучший вариант - всегда видеть врача общей практики или зафрахтованного физиотерапевта, который сможет адаптировать план лечения к вам.
Для получения дополнительной информации о поддержке спины Neo G и продуктах реабилитационной терапии посетите neo-g.co.uk
