Предплечья не являются ни самой легкой, ни самой захватывающей частью вашего тела для тренировки. Они не выглядят хорошо на фотографиях на пляже и только впечатляют в социальных ситуациях, когда у вас появляется возможность продемонстрировать свою потрясающую силу захвата крепким рукопожатием.
Это не означает, что вы должны пренебрегать ими, однако, потому что сильный захват станет основным благом, когда вы будете пытаться использовать всевозможные другие лифты, не говоря уже о ситуациях жизни или смерти. Если вы когда-нибудь окажетесь на выступе, вы наверняка пожалеете о том, что проводите все время на приседаниях, когда вы могли бы строить более сильные предплечья.
Если вы все еще не уверены в преимуществах тренировки предплечья, завиток Zottman может быть хорошим способом облегчить себя, потому что упражнение также помогает создавать выпуклые бицепсы при работе с нижними руками. Фактически, поскольку вы вращаете гантель, когда вы выполняете завиток, вы попадаете в целую группу мышц бицепса. Это большая функциональная сила и большие мышцы зеркала, любезно предоставленные одним простым упражнением. Почему не все делают завитки Зоттмана?
Как сделать завиток Zottman
Держите пару гантелей по бокам ладонями. Заверните весы до плеч, продолжая держать верхние руки и поворачивая руки так, чтобы ваши ладони стояли лицом вверх, когда вы поднимаетесь. Пауза в верхней части движения и медленно поверните ручку, чтобы ваши ладони были направлены вниз. Опустите гантели медленно назад в исходное положение, используя этот захват, считая от трех до пяти ударов, когда вы уменьшаете вес, чтобы убедиться, что вы не слишком быстро перемещаете его. Когда гантели снова приблизятся к вашим бедрам, поверните руки так, чтобы ладони находились в исходном положении друг против друга. Вы можете одновременно выполнять завитушки Зоттмана обеими руками или чередовать руку, которую вы поднимаете.
Не становитесь тяжелыми, потому что медленный опускающийся участок завитка Зоттмана быстро станет невозможным, если вы переусердствуете вес, а гантели будут спускаться слишком быстро. Тем не менее, если вы хотите, чтобы целевой вес набирал силу, 19-летний ветеран Джордж Зоттман (George Zottman), человек, которого назвали в честь этого упражнения, использовал его с весом 22,5 кг.
