Мы будем честными: хотя это обычное зрелище в коммерческих тренажерных залах вверх и вниз по земле, есть еще много улучшений для создания большего оружия, чем завиток бицепса штанги.
Мы будем оценивать подбородки, завитки EZ-bar и гантели, так как лучше двигаться дальше, потому что они заставляют бицепсы работать через более широкий диапазон движения, а также позволяют запястьям и локтям оставаться в более естественное положение на каждом этапе каждого представителя. И это основная проблема, связанная с завихрением бицепса штанги: как только вы начинаете добавлять серьезный вес к бару, это может существенно повлиять на эти два сустава.
Однако иногда у вас может не быть другого выбора, кроме как использовать штангу для работы с бицепсами - вы используете тренажерный зал отеля, скажем, или ваш тренажерный зал упакован в стропила. Если это так, вам нужно тренироваться умным, чтобы получить результаты мышц, которые вы хотите, не рискуя травмами. Вот как это сделать эффективно.
Как сделать завиток
После того, как панель вернется в исходное положение, выпрямите руки полностью, чтобы напрячь трицепсы, чтобы убедиться, что ваши бицепсы работают в максимально возможном диапазоне движения.
РЕКОМЕНДОВАНО: Лучшие тренировки по бицепсу
