Большие бицепсы. Это обещание кукловодов-проповедников. Хотя нам нравится подробно рассказывать о преимуществах конкретного упражнения, в корне у проповедника действительно нет никакой необходимости. Если вы хотите лепить оружие, достойное Navarone, добавьте этот шаг в свои тренировки.
Это не упражнение, которое должно заменить стандартный бицепс в вашем графике тренировок, а скорее тот, который работает рядом с ним, чтобы обеспечить вариацию вашей рутинной процедуры завивки, так как она поражает бицепсы по-другому.
Чтобы сделать завиток проповедника, вам нужна скамья проповедника, которая для подавляющего большинства людей означает посещение тренажерного зала. Хотя, если ваш домашний спортзал настолько ухожен, что он включает в себя скамью проповедников, тогда мы приветствуем вас. Скамья проповедника спроектирована таким образом, чтобы вы сидели с вашими плечами, опираясь на наклонную поверхность, которая отходит от вас. Наряду с проповеднической скамейкой вам понадобится какой-то вес. Вы можете использовать штангу, гантели или бар E-Z, в то время как в некоторых спортзалах есть машина, предназначенная для кукловодов-проповедников.
Вы должны использовать более легкие веса для завитка, чем для бицепса. Поскольку скамейка вынуждает вас в неустойчивое положение, необходимы медленные, контролируемые движения с совершенной формой. Если ваша форма отключена, в лучшем случае вы получите небольшую выгоду от этого упражнения, и в худшем случае вы рискуете получить травму.
Как сделать завиток
Сядьте на скамью проповедника и отрегулируйте высоту, чтобы ваши подмышки просто касались верхней части наклонной секции. Держите вес, используя нижнюю ручку (ладони вверх), вытянув руки, а ваши верхние руки опираются на скамью. Сверните вес вверх, держа верхние руки на скамейке, пока ваши предплечья не станут вертикальными. Приостановите на секунду в верхней части локон, затем медленно опустите вес, пока ваши руки не будут полностью расширены еще раз. Считайте за три удара, когда вы опускаетесь. Удостоверьтесь, что ваши ноги посажены на землю, и что ваш туловище и плечи остаются неподвижными во время движения.
