Приседание - это всего лишь лучшее упражнение на низком уровне тела, но в итоге вам будет скучно делать стандартную версию болота. В этот момент пришло время слегка подстроить форму - это не только сохранит ее, но и обеспечит, чтобы разные мышцы моментально заходили в центр внимания.
С вариацией сумо приседания, это внутренние бедра и ягодицы, которые получают больше тренировки. И хотя большинство из нас не так много думает о наших внутренних бедрах, никто не собирается отказываться от более впечатляющего derrière.
Как сделать сумо приседания
Начните в стоячем положении, широко расставив ноги, и ваши пальцы ног указывают на угол 45 °. По широте мы подразумеваем шире ширины плеч - около фута (30 см) за вашим плечом с каждой стороны.
Бросьте в приседание, согнувшись в бедрах и коленях и откидываясь назад. Держите свою грудь вверх и колени. Продолжайте опускать, пока ваши бедра не будут параллельны земле, или даже немного ниже параллели, если у вас есть это в вас. Затем вернитесь в исходное положение. Убедитесь, что вы не поднимаете ноги с земли или закруглите нижнюю часть спины, когда вы выполняете сумо приседания.
Сумо-приседания
Если вы используете гири, вы также можете попробовать прямо с сумо приседать в качели. Бросьте в неглубокий сумо приседания, держа гири в обеих руках между ног, затем двигайте бедра вперед и качайте вес до высоты плеч. Контролируйте качание назад, а затем встаньте. Как и в случае с сумо приседанием по сравнению со стандартным приземистом, более широкая позиция означает, что качели работают над внутренними мышцами бедра больше, чем обычные качели.
