Комбинированные упражнения отлично подходят для нового роста мышц. Ориентация на более чем одну крупную группу мышц за один ход не только обеспечивает волокна ваших мышц стимулом для увеличения размера, но и устанавливает процессы, которые повышают ваше выздоровление и результаты.
Трудно спорить с тем, кто говорит, что лучшее упражнение для сложных упражнений - это приседание, которое одним махом управляет вашими квадроциклами, ягодицами и подколенными сухожилиями. Но это не означает, что нет эффективных альтернатив, и один из них - раскол приседа.
Раскол приседания стимулирует те же мышцы ног, что и приседание, но фундамент с одной ногой накладывает значительное напряжение на мышцы живота с дополнительным преимуществом повышения общей функциональной силы.
Как Сделать Сплит Приседания
Из стоячего положения делайте длинный шаг вперед, как бы выполняя выпад. Пятна вашей задней ноги должны быть подняты. Держите свой торс прямо, медленно опустите, пока ваше заднее колено почти не коснется пола, а затем отбросьте назад. Завершите все ваши повторы на одной ноге, затем переключитесь на другую. Держите колени в соответствии с вашими носками, особенно на передней ноге, и не позволяйте переднему колену пробраться мимо вашей ноги, когда вы опускаетесь.
Советы
- Держите колени в соответствии с вашими пальцами.
- Инициируйте движение с задней ногой, а не спереди. Это уменьшает риск травмы на переднем колене.
Разделенные приседания
Приятно справляться с раздвоенным приземистом, делая это без какого-либо сопротивления сначала, но как только вы уверены, что прибили форму, вы можете увеличить сложность, добавив вес. Вы можете держать гантель в каждой руке или гиревого сундука на груди, но наиболее распространенной прогрессией является приседание штанги.
