Подтяжки, к сожалению, не возвращаются в форму после родов, но проводят 10 минут в день, делая это нежное упражнение, чтобы работать в сторону более жесткого животика.
«Это самый эффективный шаг к укреплению фирмы, ужесточение и тонус живота», - говорит эксперт Zana Morris, диетолог и основатель The Library Gyms.
Встаньте со ступнями на расстоянии друг от друга, колени слегка согнуты и руки на бедрах. Медленно опустите себя в почти сидящую позицию на несколько секунд, как будто вы собираетесь сидеть на воображаемом стуле, который находится прямо за вами. Удерживайте несколько секунд. Медленно возвращайтесь в исходное положение и повторяйте. Держите ноги плоскими на полу, ваши плечи назад и ваш живот плотно все время.
Для максимальной эффективности используйте мышцы живота, чтобы сделать как можно большую часть работы, особенно при переходе от сидячего положения к вертикальному. Вы должны чувствовать, что поднимаете свой живот, вместо того, чтобы использовать мышцы ног, чтобы встать.
Если ты новая мама только приседать так низко, как вы чувствуете, легко. И только держите положение приседания так долго, как удобно, что может быть только секундой. Начните с нескольких приседаний и создайте.
Если вы полгода или больше после родов, пойдите ниже. Чем ближе ваше дно к полу, тем труднее будут работать ваши мышцы.
Как только вы освоите его, держите небольшой вес в каждой руке (идеальны баночки из запеченных бобов).
Проведите четыре минуты, выполняя медленные приседания: выполняйте приседания в течение одной минуты, отдыхайте в течение 30 секунд, выполняйте еще одну минуту приседаний, отдыхайте в течение 30 секунд, затем делайте последнюю минуту приседаний. Не торопитесь: меньше медленных, осторожных приседаний, использующих ваши мышцы живота, более эффективны, чем много быстрых приседаний.
Если у вас был c-раздел, поговорите со своим врачом до тренировки. Только делайте то, что вам удобно.
Более 10-минутные упражнения на живот:
>> Тазовый наклон
>> Удаление желудка
