Немногие будут спорить о том, что появление закрытых печей и центрального отопления облегчило жизнь людей, но, если есть один недостаток, связанный с настоящими огнями, это, как следствие, отсутствие необходимости регулярно рубить древесину. К сожалению, эти дни давно прошли, но вы все еще можете вернуть часть волшебства с помощью гантели.
Лесопит - это фантастическое функциональное упражнение. Ваш abs и obliques работают сверхурочно, когда вы крутите и поднимаете, а общее движение упражнения означает, что основные преимущества в силе будут переходить к повседневной деятельности и спорту.
Как сделать гантель Woodchop
Начните стоять, расставив ноги на ширине плеч и слегка вытянувшись. Крауч, пока ваши бедра не будут параллельны полу, сохраняя спину прямо. Держите гантель обеими руками рядом с правой рукой. Поверните свой туловище сбоку и поднимите вес и на свое тело с помощью прямых рук. Когда вы подниметесь, встаньте и поверните свой туловище, чтобы вы оказались лицом к гантели, которая находится над вашим левым плечом. Поднимитесь на ноги, когда вы крутите и поднимаете. Вы должны использовать свои основные мышцы, чтобы контролировать движение. Вернитесь в исходное положение, перевернув закрутку и приведя вес вниз, как будто рубящий лес. Не спешите; это все о контроле. Цель для трех наборов по 10-15 повторений.
Вудхопские вариации
Кабель Woodchop
Установите кабельный шкив на самую низкую ступеньку и встаньте вбок с правой стороной тела параллельно машине. Держа свою основную часть и прямую, слегка согните колени. Полностью вытяните руки на свое тело, чтобы схватить ручку шкива. Потяните ручку вверх и поперек вашего тела по диагонали, держа руки вытянутыми. Понизьте до начальной точки и повторите для диапазона вашего целевого отражения. Затем измените стороны.
Высокий шкив Woodchop
Эта вариация работает с теми же мышцами, что и кабельный деревянный шпиль, только через другой диапазон движения. Установите кабельный шкив на самой высокой ступени и поместите его вниз по вашему телу по диагонали. В противном случае следуйте приведенному выше руководству по форме.
Woodchop Lunge
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держа гантели в обеих руках над одним плечом. Задействуйте свое ядро, сохраняя спину прямо и шаг вперед в выпад, ведущий с ногой на той же стороне, когда вы держите гантель. Принесите гантели вниз и по всему телу по диагонали в том же движении, что и выпад, держа колени и пальцы ног вперед. Вернитесь к началу. Завершите все свои повторы с одной стороны, затем переключитесь.
