Мы все хотели бы быть в состоянии проводить часы в спортзале, проводя серию упражнений с лазерным фокусированием, которые нацеливают каждую мышцу в свою очередь, но для большинства людей, которые не практичны. Вместо этого вы должны быть умными и выбирать упражнения, которые обеспечивают максимальную отдачу вовремя вложенных средств, а отключение гантелей - это, безусловно, одно из этих упражнений.
Так что в следующий раз, когда вы в тренажерном зале, беспокоясь о том, есть ли у вас время, чтобы поразить ваши пешки и латы во время тренировки, больше не волнуйтесь, потому что гантели вытягивания - превосходное упражнение для обоих.
Несмотря на это, это упражнение, которое вышло из моды с момента его расцвета в 1970-е годы, когда оно было популярным у Арнольда Шварценеггера и его бодибилдинга. Но все это означает, что люди начнут копировать вас, когда вы начнете делать гантели в своем местном тренажерном зале, особенно когда они видят сундук с бочкой, который вам помогает. И будьте уверены, что вам не нужно тело, такое как Арнольд, чтобы вытащить гантель и воспользоваться его преимуществами. На самом деле все, что вам нужно, это гантель и скамейка.
Как сделать гантель вытягивания
Удерживая ваше ядро, медленно держите гантель за головой. Следите за небольшим изгибом локтей во время движения и не сворачивайте спину. Снимите вес, пока он не достигнет уровня с головой, затем медленно верните его в исходное положение.
Не уменьшайте вес до тех пор, пока он чувствует себя некомфортно, особенно в ваших плечах, - если у вас нет хорошей подвижности плеч, с которой можно было бы работать, прежде чем пытаться вытащить гантель.
