Добавить 5 кг: Получить референт
Наличие место вы можете значительно увеличить количество веса, которое вы поднимаете, согласно журналу Медицина и наука в спорте и упражнениях, Мужчины, которые находились под наблюдением во время подъема, также размещали более высокий макс, отчасти потому, что они могли сильнее напрягаться, зная, что кто-то был там, чтобы помочь в случае необходимости.
Добавить 5 кг: нажмите на пресс-подборку
Взрывоопасные движения, такие как нажатие на нажатия, запускают процесс, называемый потенцированием пост-активации. Исследование в Журнал исследований прочности и кондиционирования сообщили, что при почти максимальных мышечных сокращениях мы получаем больше мышечных волокон и нервов, увеличивая потенциал мышц.
Добавить 4 кг: сначала работайте спиной
Рабочие противоположные группы мышц, такие как грудь и спина, в течение той же сессии могут привести к увеличению выходной мощности до пяти процентов, согласно докладу, опубликованному в Журнал исследований прочности и кондиционирования, Противоположные группы мышц имеют стабилизирующую роль в лифтах, что помогает активировать больше мышечных волокон.
Добавить 3,5 кг: получить правильное сцепление
Простое перемещение рук может привести к большему подъему, согласно Спортивный журнал, Он сообщил, что положение руки на штанге 190 процентов от ширины ваших плеч привело к максимальной активности в мышцах первичного двигателя, участвующих в упражнении. Таким образом, прицелитесь в ручку, просто застенчивую вдвое большую ширину для большего подъема.
Добавить 2.5kg: Посадите ноги
Скамья может работать сундуком и плечами, но вам нужны ноги на полу, чтобы устойчивость была тяжелой. Это также позволяет вам водить пятки в землю, генерируя энергию через ваше тело, но убедитесь, что ваши ягодицы остаются на скамейке.
Для получения дополнительных советов по наращиванию мышц, Подпишитесь на Men's Fitness. Ты можешь скачать цифровую версию магнита здесь.
