Изучите удивительные способы использовать свой ум, чтобы оставаться спокойным и избегать этого переполненного чувства
Почти каждый, кого мы смотрим, осознанность рекламируется как новый способ сохранять спокойствие и контроль над вашей жизнью. Но что это такое? Внимательность - это подготовка вашего ума к настоящему моменту, а не к прошлому или будущему. Вы учитесь распознавать, где ваше внимание, и выберите, хотите ли вы, чтобы он остался там или вернул его «сейчас». В одном из исследований Университета Майами люди с этим обучением были менее отвлечены и более сосредоточены. Этот подход особенно полезен, если вы работающая мама, которая обеспокоена тем, что вы не уделяете больше времени своему ребенку, потому что вы всегда торопитесь.
Делайте меньше, думайте больше
Стремитесь к качеству по количеству. Ваш день может быть заполнен классами малыша, но стоит подумать о том, чтобы сократить количество выполняемых вами мероприятий, если вы не проводите время с вашим ребенком. «На самом деле слушайте то, что он говорит, и занимайтесь с ним, вместо того, чтобы позволить ему стать фоновой болтовней», - говорит Марет Даймонд из Оксфордского центра внимательности.
«В самом деле, слушай, что твой ребенок хочет делать, и помогай с ним, вместо того, чтобы позволить ему быть фоновой болтовней»
Трудно остановить свой ум, блуждающий, когда вы строите Duplo или играете в прятки с вашим малышом, поэтому установите напоминание. Было бы полезно загрузить приложение, такое как «Разумный колокол», который звонит с установленными интервалами, чтобы напомнить вам. «Как только вы признали, что ваш ум в другом месте, поправляйте свое внимание до настоящего момента», - говорит Марет.
Привлечь внимание к приключениям
Даже во время основных задач обратите внимание на то, как вы себя чувствуете во время своей деятельности, поэтому вы действительно ощущаете это. Итак, в ванной, пусть ваш ум регистрирует чувство и запах кожи вашего ребенка и воду на ваших руках. «Возможно, что признание всего этого может также помочь повысить уровень содержания окситоцина в склеивании», - говорит Марет.
Успокойтесь и настройтесь
Если ваш ребенок плачет без остановок, держите его близко и прогуляйтесь по комнате. Обратите внимание на свою позу и дыхание, которые могут быть мелкими, если вы беспокоитесь. «Чтобы прервать цикл стресса, внимательно изучите, как он чувствует, смотрит и пахнет в ваших объятиях, - говорит Марет. Ваше дыхание также может замедляться, что может положительно повлиять на него.
