Бег на 42,2 км за один проход довольно тяжелый, независимо от того, кто вы и где вы это делаете. Даже если вы тонкий клубный бегун, занимающийся плоской дорожной гонкой в отличную погоду, это еще не простой подвиг. И если, скажем, вы ботистроитель на 90 кг, пытающийся запустить полный марафон в самом высоком горном хребте на планете, тогда это определенно не будет легкой поездкой.
Шон Стаффорд, культурист, посол Optimum Nutrition и Мужская одежда модель обложки, трансформировала его обучение в этом году в попытке завершить Марафон Эверест, собрав деньги для Гималайских детских благотворительных организаций в этом процессе. Тренер догнал Стаффорда за две недели до того, как он отправился в Непал, чтобы рассказать о вызове гонки и о том, как он изменил свое обучение, чтобы подготовиться к марафону.
Что такое Эверестский марафон?
Это самый высокий в мире марафон. Он проходит в базовом лагере Эверест и поднимается и опускается на четыре горы. Таким образом, это не только воздух и 26 миль, это четыре горы по действительно скалистой местности. Это должно быть действительно интересно!
Как вы относитесь к гонке?
ОК! Есть так много переменных, что это почти похоже на то, что вы не можете подготовиться ко всем из них - если что-то поможет вам, вы это получите. И для меня речь идет не о настройке записей, а о том, чтобы принять участие и, надеюсь, завершить его. Я не совсем настроен для запуска, что является частью удовольствия.
Какова была ваша подготовка, прежде чем вы начали готовиться к марафону?
Раньше это было бы преимущественно тренировкой веса. Я был бы в тренажерном зале, поднимая весом четыре или пять раз в неделю, с сосредоточением на том, чтобы стать больше, становясь более стройным. Мои сеансы были бы довольно короткими: от 45 минут до часа и 15 минут, а часть тела в день - стандартная тренировка по бодибилдингу. Любое сердечно было бы довольно низкой интенсивностью, чтобы попытаться убрать этот бит больше жира или сохранить базовый уровень пригодности.
И как это изменилось для гонки?
Я на самом деле попытался сбросить немного мышечной массы, потому что выглядеть как культурист и бегать по Эверест не будет лучшей идеей. Мое тело не сможет справиться. Моя тренировка веса упала до двух сеансов в неделю, и я заполнил пробелы с честью. Я начал пробовать два раза в неделю. Я начал с 1 января с 10K, затем я попытался сделать более короткий забег на этой неделе и более длительный прогон в выходные дни и построить его неделю за неделей.
Каков был ваш самый длинный пробег?
Я планировал сделать 22 мили, но мне удалось только 19, что я сделал около шести недель назад. Когда я бегал манчестерским марафоном, я сдул свое бедро, и с тех пор мне пришлось сократить время бега - я действительно вернулся к нему на прошлой неделе.
Мой следующий вопрос: у вас были проблемы с травмой? Очевидно, да, так как вы справились с ними?
Я думал, что мое тело приспособится к бегу, и мой вес снизится быстрее, чем он есть, но на самом деле он оставался довольно большим, несмотря на сокращение веса и увеличение кардио. И я думаю, что повторяющееся воздействие всех миль - на пике, которое я делал 50-55 км в неделю, привело к небольшой дисфункции на моих бедрах и нижней части спины, что означало, что я должен был сделать шаг назад.
Удалось ли вам решить проблему?
Да, я в основном пробовал все доступные инструменты восстановления и восстановления - у меня была криотерапия, гипербарическая обработка кислородом, остео, физиология. Все, что вы можете придумать, я попробовал, чтобы он снова начал бегать, и пальцы скрестили его, это сделало работу.
Вы тренировались на высоте?
Я работаю в спортзале в городе, и у нас там есть камера высоты, поэтому в этой игре все было сделано в течение коротких недель. Это настоящий бонус. В настоящий момент я также спал в палатке высот, установленной на 4000 м, и будет двухнедельный поход из Катманду в базовый лагерь Эверест, который поможет мне акклиматизироваться.
Вам понравилось менять свою тренировочную программу?
Да, это был действительно интересный опыт. Я занимался физическим обучением и бодибилдингом в течение семи или восьми лет, поэтому приятно иметь немного перерыва и попробовать что-то немного другое.
Считаете ли вы, что люди должны изменить свое обучение немного больше в целом?
На сто процентов. Это зависит от того, что вы хотите выбраться из своего фитнеса, но я думаю, что чем более округлый, тем больше у вас шансов на долговечность. Если вы сосредоточитесь на нише, вы станете довольно одномерным. Ребята, которые будут слесарем на более длительные периоды, являются хозяевами всех профессий. Они могут пойти на 10K, сделать некоторые легкие гимнастические вещи и забрать некоторые веса. Наличие основы всестороннего фитнеса блестяще.
См. Соответствующий марафонский тренинг: планы, снаряжение, советы по питанию и многое другое. Кто-нибудь запустил марафон? Лучшие марафоны мира
Какова была самая сложная часть изменения вашего обучения?
С ментальной точки зрения было две вещи. С тренировкой я делал относительно короткие, интенсивные тренировки часа, давая им все, а затем вылезая и восстанавливаясь, ел и возвращался в норму.В то время как некоторые из этих более длинных тиражей, которые я делал, были три, три с половиной часа, и это абсолютно жестоко - изнурительно мысленно и физически. Это было видно.
Что-то, что также было тяжело, активно делает шаг назад от сосредоточения внимания на физическом состоянии. Ваше телосложение захватывает вас, вы не похожи на то, что обычно делаете и мысленно, что трудно отпустить. Я знаю, что это кратковременная вещь, и как только я совершу марафон, я вернусь к еде по-другому и тренируюсь так, как мне всегда нравилось, и мое тело снова адаптируется. Но когда вы смотрите в зеркало … на самом деле это хуже, когда вы догоняете друзей, которые не видели вас в то время, и они похожи: «приятель, вы вдвое меньше!» Но зная, что я собираюсь делать что-то не так много людей и зарабатывать много денег за действительно хорошую благотворительность, безусловно, делает все это стоящим.
Как изменилось ваше питание?
Питание для культуриста сильно отличается от выносливости - роль и воздействие углеводов в мероприятии выносливости действительно ключевое. Раньше я был на диете с низким содержанием углеводов, и теперь у меня есть 400-500 г углеводов в день, чтобы пройти через объем тренировки, который идет с бегом.
Диета совершенно другая - в ней гораздо больше углеводов, и в аду гораздо больше еды. Потому что, если вы в тренажерном зале, делаете тренировку, и вы будете очень тяжело, вы сжигаете 500-600 калорий, тогда как для меня сейчас это короткий пробег. Если я продолжу, это может быть 2500 калорий. Количество пищи, которую вы должны есть, и количество углеводов … ну, это много!
