Фото: Getty Images for Harlequins
Даже если у вас нет намерения когда-либо наступать на регби, нет недостатка в причинах, чтобы принять реплики тренировки из спорта. Физическая задача игры в регби требует, чтобы ее игроки были в высшей форме.
Быть регби-фит означает наложение на достаточное количество мышц, чтобы справиться с вашими одинаково большими противниками, а также наращивать темп и силу, чтобы бежать через тех же противников, когда у вас есть мяч. Добавьте в выносливость вызов, чтобы делать эти вещи в течение 80 минут, и легко понять, почему игроки регби проводят много времени в тренажерном зале.
По словам Адама Бишопа, тренера по силе и обучению в клубе «Премьер-лиги» в Арлекине, лучший способ добиться соответствия регби - это придерживаться основ.
«Испытанные и проверенные традиционные методы - это то, на что мы строим нашу программу», - говорит Бишоп.
«Если ребята могут приседать, они присягут. Если они не могут приседать, то это будет изменение приседания в качестве основного стимула ног. Чем больше составной подъем - так что чем больше соединений он использует, тем больше стимул.
Другим ключевым аспектом получения соответствия регби является принятие упражнений, которые вы ненавидите, потому что они, вероятно, являются теми, кто делает вас самым хорошим.
«Все игроки разные, - говорит Бишоп. «Есть упражнения, которые ребятам не понравятся, но все они необходимы для них. Иногда вам приходится кормить их грудью, но большую часть времени они занимаются этим.
«То, что они ненавидят, часто является тем, что им нужно для работы больше всего».
Пятиместный тренинг по регби
Эта пятиступенчатая тренировка всего тела поражает все большие группы мышц и типична для сеанса, который епископ получает в Арлекинах.
1 Барболл с фронтальной рамой с приседами
Держите штангу на груди, используя верхний захват. Расположите ноги в пошатнутой позиции, примерно на ширине плеч. Держите плечи параллельно полу, когда вы опускаете бедра до тех пор, пока ваше заднее колено не окажется на расстоянии 2-3 см от земли. Пауза внизу, затем вернитесь в исходное положение.
2 Румынская тяга
Держите планку на уровне бедра, используя ладони вниз с плечами назад, спина выгнута, а колени слегка согнуты. Опустите планку, откинув назад назад, насколько это возможно. Держите планку близко к вашему телу, голова смотрит вперед и назад. В нижней части вашего диапазона движения (обычно чуть ниже колена) остановите и вернитесь в исходное положение.
3 Наклонный гантель
Вернитесь на скамью для уклона и держите одну гантель в каждой руке, расставив руки на ширине плеч, а ладони обращены наружу. Выдохните и нажмите гантели перед сундуком. Зафиксируйте руки вверху, затем медленно опустите весы, взяв примерно в два раза больше времени, чтобы опустить их, как требуется, чтобы поднять их.
4 Вытягивание
Возьмитесь за подтянутую брусью ладонями, обращенными вперед и шириной плеч. Потяните туловище вверх, пока ваш сундук не достигнет бара, выдохся, когда вы встанете и потянете плечи и плечи вниз и назад. Удерживайте это положение на одну секунду, затем вдыхайте и медленно опускайте обратно в исходное положение.
5 Поселок
Ложитесь на спину, согнув колени. Застегните руки за голову. Поднимите свое тело, пока ваша спина не окажется под углом 45 градусов к вашим бедрам, выдохнув, когда вы это сделаете. По мере того, как ваш торс начинает сокращаться, вернитесь в исходное положение, вдыхая, когда вы это сделаете.
Вы можете увидеть премьер-лиги Арлекинов в матче премьер-лиги в The Stoop, Twickenham. Для получения дополнительной информации посетите quins.co.uk
