Если вы собираетесь принимать сигналы от любого животного, когда дело доходит до тренировок - не так глупо, как кажется, благодаря существованию потока животных - тогда медведь должен быть в верхней части вашего списка. Вы когда-нибудь видели медведя? Нет, никто не имеет, и дело не только в их впечатляющем потреблении маслянистой рыбы. Даже самые жалкие медведи - приятная, но бесполезная панда - впечатляющий экземпляр, и это достигается на диете бамбука.
Чтобы сделать вашу тренировку более урсиной, первое (и, если честно, только) упражнение, которое вы должны добавить, - это сканирование медведя. Это простой, но жестоко эффективный способ улучшить прочность сердечника и работать с различными мышцами по всему телу, при этом верхние руки, сундук и плечи несут основную тяжесть действия. Поднимитесь темпами, когда ваш медведь сканирует, и он также действует как кардио-тренировка, что делает его достойным дополнением к схеме HIIT.
Это также шаг, который вы можете сделать в любом месте, поскольку ему требуется не больше, чем какая-то площадь и здоровая доза силы воли. Короче говоря, необходимость медведя.
Преимущества сканирование медведя
Вы почувствуете напряжение, которое медведь сканирует на ваших плечах, груди и плечах, но они далеки от единственных мышц, которые будут болеть на следующий день. Задача поддержания вашего тела стабильной, когда вы набрасываетесь, как гризли, гарантирует, что ваши основные силы и выносливость будут улучшаться с каждым шагом.
Как Бежать Сканирование
Основное движение простое: вы должны ползать назад, вперед и даже бок о бок, не позволяя коленям коснуться земли. В любом направлении, в котором вы находитесь, ключ состоит в том, чтобы поддерживать себя руками и пальцами ног, иначе вы в конце концов будете ползать, как человек, который намного менее впечатляет, чем медведь.
Сканирование вперед - самое легкое. Одновременно перемещайте руки и ноги на одной и той же стороне, так что правая и правая нога, затем левая рука и левая нога. Держите спину прямо, а ваше ядро задействовано повсюду. Пространство позволяет, пробовать и ползать 10 метров вперед, затем 10 назад, в течение минуты или, тем не менее, ваш любимый интервал между циклами. Как только вам станет удобно, попробуйте двигаться вбок.
РЕКОМЕНДОВАНО: Упражнение на крокодиловую прогулку
Вариант: Приседание медведя
Продолжение темы медведя с другими видами упражнений не сложно: есть всевозможные другие движения, связанные с хищниками-электростанциями, несколько более тщеславными, чем другие (присяжные выходят на «войну в поток, чтобы поймать прыгающего лосося в воздухе» с вашими зубами ).
Один шаг, который довольно трудно представить, что настоящий медведь делает, но это достойное дополнение к любой тренировке, это медвежье приседание. Начните с медвежьей позиции, поддерживая ваши руки и пальцы ног, с коленями с земли. Затем выпрямите ноги и поднимите бедра к потолку. Как только ваши ноги прямые, медленно возвращайтесь в исходное положение. Стремитесь к 20 повторениям этого квадробастера как отличный способ разбить свои медвежьи прогулки.
