Скалолазание внутри и снаружи воздействует как на взрывную силу, так и на мышечную выносливость, все время развивая вашу гибкость и силу сцепления. Когда дело доходит до создания прочности ядра, это ставит пристыкованных стыда. Ханс Флорин, который вместе с британским Алексом Хоннольдом имеет рекорд скорости подъема для быстрого восхождения на Эль-Капитан Йосемити - один из самых сложных восхождений в мире - объясняет, что вам нужно знать о масштабировании наружной скалы.
Подсесть
«Захват руками может быстро надеть ваши предплечья, - говорит Флорина. «Вместо того, чтобы использовать ваши указательные и средние пальцы (ваши пальцы силы), дайте им отдохнуть, используя ваши третий и четвертый пальцы, или зацепив пяту руки (между ладоней и запястьем) за трюмы».
Сделайте поворот
«Бросьте свои плечи и скрутите свои бедра в стену, когда вы поднимаетесь. Первоначальные альпинисты всегда будут держать свою сундук лицом к стене в любое время и полагаться на силу своих рук, чтобы вытащить их. Если вы крутите свое тело так, чтобы вы приступили к стене, вы можете приблизиться к нему, подняться выше и подняться ногами, а не руками.
6 шагов для укрепления ног
Удерживать true
«Выносливость, как сила, так и кардио, жизненно важна для восхождения. Разработайте свой тренажерный зал, выполнив изометрическое подтягивание под названием «The Frenchy». Сделайте подтяжку и удерживайте верхнее положение в течение пяти секунд до опускания. Затем сделайте еще один подтягивание и, когда вы опустите, остановитесь в средней точке в течение пяти секунд. Наконец, сделайте еще один подтягивание, опустите и сделайте паузу прямо перед тем, как мертвая висит в течение пяти секунд. Повторяйте этот шаблон столько раз, сколько сможете до отказа. Отдохни пять минут, затем повтори.
Попробуйте наш полный план подтягивания
Падение для него
«Боулдеринг, падающий с высоты всего в один метр, создает достаточную силу, чтобы сломать конечность, а это означает, что вы знаете - и практикуете - как правильно падать. Всегда старайтесь ударить по земле с помощью открытой системы тела - ваши руки и ноги согнуты, а не прямые, потому что это дает вашей комнате суставов сгибаться ».
Изучите канаты
Колено опускания: для достижения высоких рукояток
Бросьте колено внутрь, повернув ногу параллельно камню. Теперь дотянитесь до следующего удержания на стороне, ближайшей к стене. Ваши бедра должны быть перпендикулярны к стене. С меньшим расстоянием между вашим телом и камнем вы можете достичь большего, без усилий.
Каблук: для экономии энергии
Подцепите пятку на высоком удержании, например, уголок или обнажение, и используйте его в качестве основы. Это облегчает доступ для небольших трюмов, потому что вы тянете меньше веса. Бонус: вы также будете экономить энергию на руках, передавая напряжение на большие мышцы ног.
Флаг: для стабилизации себя
По мере того, как вы набираете руку для удержания, растяните свою неактивную ногу и аккуратно положите ее на скальное лицо, при необходимости закрепив ее за поддерживаемую ногу. Ваши бедра должны оставаться параллельными скале. Это уравновешивает ваше движение, не позволяя вам размахивать и тратить энергию, пытаясь удерживаться.
Прайм поднимается
MF top pick: Ущелье Чеддар, Сомерсет
137-метровое известняковое ущелье предлагает головокружительные виды и более 1000 захватывающих маршрутов восхождения от новичков до экспертов. Sunset Wall с южной стороны предлагает многопоточную классику для опытных альпинистов.
Додд Фелл Уотсона, Озерный край
Впечатляющая скала, известная как Касл-Рок, является магнитом для альпинистов, с более чем 60 названными маршрутами в живописной обстановке.
Mournes, County Down
Идеально подходит для начинающих с несколькими шагами, эти гранитные горы имеют почти 1000 подъемов, но самый длинный (162 м 'FM) также является одним из самых легких.
Каменная ферма, Восточный Сассекс
Обилие песчаных плит предлагает привлекательные места боулдеринга, которые находятся всего в часе с половиной от столицы.
Узнайте преимущества внутреннего лазания
