Основной выход из игры - абсолютно важная часть арсенала любого борца, так как он позволяет им вырваться из опасной лапы своего противника.
Теперь большинство людей вряд ли когда-либо найдут, что особенно важный аспект сидения особенно полезен (хотя, если возникнет случай, вы будете счастливы, если бы поучаствовали в тренировках), но даже в этом случае сидение прекрасное упражнение с сердечником для включения в ваши тренировки.
Фактически, сидение - это почти одно из самых сложных упражнений в городе, из-за проблемы как баланса, так и силы. Мышцы по всему телу наносят удар, особенно ваш абс и плечи, а неустойчивое положение, в которое вы попадаете во время упражнения, означает, что вы должны напрягать все труднее, чтобы оставаться в вертикальном положении.
Как сделать Sit-Out
В конечной позиции вы должны смотреть в сторону потолка, и вы также должны растянуть поднятую руку вверх. Обе приподнятые конечности должны быть полностью расширены.
Держите последнюю позу на мгновение (не для аплодисментов, просто для того, чтобы сделать упражнение более клещей), затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с противоположной рукой и ногой.
Следите за тем, чтобы ваши движения были измерены - вы должны чувствовать сложность в поддержании равновесия. Если вы начнете перебалансировку, остановите, сбросьте и замедлите движение.
Это отличное упражнение с интервалом, означающее, что вы работаете через столько, сколько сможете, - сохраняя форму в совершенстве - через 30 секунд, сделайте перерыв, затем перейдите снова.
Если наборы больше вашего мешка, вы также можете продлить, сколько времени вы держите в конечной позиции, чтобы использовать вызов. Попробуйте наборы из пяти сидений с каждой стороны, удерживая конечную позицию в течение пяти секунд каждый раз.
