Взорвите эти крылья бинго вовремя для лета с помощью этой простой и эффективной тренировки на верхнем теле и с нетерпением ждем, чтобы показать ваши трицепсы. Чего же ты ждешь?
Как это сделать
Выполните полный набор упражнений, затем отдохните на 20-30 секунд и перейдите к следующему упражнению. Повторите для заданного количества множеств.
Начинающий: Устанавливает 2 члена 8
Промежуточное: Устанавливает 3 участника 10
Дополнительно: Устанавливает 4 участника 10
Чередование бицепса
Держи пару гантелей по бокам. Держа верхнюю руку близко к вашему телу, скрутите одну гантель на плечо. Когда вы опускаетесь, делайте то же самое с другой рукой. Повторите это.
Фронт рейза
Держи пару гантелей перед бедрами. Удерживая слабый изгиб в локте, поднимите одну гантель перед собой на высоту плеча. Опустите и повторите с другой рукой.
Боковой подъем
Держи пару гантелей по бокам. Держа руки слегка согнутыми в локте, поднимите гантели вверх и на высоте плеч. Понизьте и повторите.
Расширение
Лежа на спине, держите пару гантелей с оружием, согнутым ушами. Держи свои верхние руки, вытяните гантели до потолка. Понизьте и повторите.
Пресс-плечо гантели
Держите набор гантелей с ладонями, обращенными к вам на высоте плеч. Поднимитесь до потолка, когда вы поворачиваете ладони к лицу от вас. Понизьте и повторите.
Короткое время, но пытаясь избежать наклеивания на еще один эпизод Peppa Pig или получение iPad? Вот некоторые забавные идеи и игры, чтобы играть с вашим малышом этим летом, в помещении или на открытом воздухе - независимо от погоды.
Откройте для себя внутренний художник вашего ребенка и отправляйтесь в блестящее кафетерие керамики на полдень искусств, ремесел и нарисованных керамических изделий, конечно!
