1 Дикие грибы
Содержите больше антиоксидантного эрготионена, повышающего иммунитет, чем любая другая пища. Согласно докладу США, они также увеличивают естественные клетки, способствующие росту бактерий, и усиливают энергию.
2 Сельдь
Только 25 г содержит ежедневное количество витамина D, которое, как доказано, повышает иммунитет, поддерживает кости и помогает бороться с зимним блюзом. Его жиры омега-3 также способствуют хорошему кровообращению и уменьшают воспаление.
3 Яблоки
Содержите флавоноидный кверцетин, который может помочь тем, кто восприимчив к вирусам, и который включает спортсменов. Они также богаты растворимой клетчаткой и витамином С.
4 луковицы
Антиоксиданты, особенно кверцетин и сера, поддерживают иммунную систему и помогают печени вымывать токсины. Лук также нагружен инфекционным витаминами С и фолатом, которые необходимы для создания новых клеток и повышения иммунитета.
5 Чеснок
Противогрибковые, антибактериальные и противовирусные свойства противостоят простудам. Ключевым компонентом является аллицин, свойства которого более эффективны, когда луковицу измельчают и оставляют стоять в течение десяти минут перед приготовлением.
6 Свекла
Растворимое волокно помогает снизить плохой холестерин и очистить вредные микробы. Также превращает ваш красноватый, нерелевантно.
Попробуйте эту сердечную маска для наращивания мышц. Он содержит два из вышеуказанных предметов - грибы и чеснок - и идеально подходит после жесткой зимней тренировки.
