1. Ищите какой-то солнечный свет
«Солнечный свет может предотвратить провалы в серотонине, улучшающем настроение мозговое химическое вещество, которое также частично отвечает за чувство полноты», - говорит Норман Э. Розенталь, доктор медицинских наук, автор Winter Blues (Guilford Press, 2005). Даже тяжелая доза искусственного света, особенно утром, может помочь подавить тягу к пище и желание переедать. Искусственные лампочки / лампы великолепны, когда вы обманываете свое тело, думая, что на самом деле он видит солнечный свет в британскую зиму.
2. Держите голову теплой
Привыкайте, чтобы носить теплую шапочку во время тренировок на открытом воздухе. Поступая таким образом, вы предотвратите 50% тепла вашего тела, вырвавшись из головы, что в результате приводит к сжатию кровеносных сосудов в ваших конечностях. Таким образом, ваши пальцы ног не будут заканчиваться, как маленькие сосульки во время бега, что может привести к снижению производительности и просто заставит вас остановиться.
3. Не слишком комфортно
Постарайтесь сохранить свою диету такой же чистой, как летом. Не позволяйте холоду убеждать вас в комфорте есть слишком часто, как это легко сделать. Таким образом, вы окажетесь в гораздо лучшей форме, придет летняя спешка для пляжного тела. Попробуйте инвестировать в соковыжималку и смешивать комбинации овощей вместе для добавления питательных веществ.
4. Смотрите, что вы носите
Старайтесь не носить слишком много хлопка, если вы работаете при низких температурах. Самый приличный бегущий комплект предлагает технологию впитывания, которая поможет впитать этот пот, чтобы ваша температура тела не падала слишком низко.
5. Запасы на белке
Согласно вашему недавнему исследованию в Университете Вашингтона, вы увеличиваете потребление от типичных 15 процентов от общего количества калорий до 30 процентов, вы можете сократить ежедневное потребление калорий на 440 - достаточно, чтобы потерять почти полкилограмма в неделю без голода. «Диета с высоким содержанием белка, похоже, обманывает мозг, думая, что вы съели больше, чем у вас», - говорит ведущий автор исследования Скотт Вейгл, профессор эндокринологии в Школе медицины Университета Вашингтона.
6. Контролируемое дыхание
Холодный воздух - это кошмар в эфире, высыхающий и замедляющий ваши мышцы. Когда вы запыхались, не начинайте с рваного задыхания в стиле собаки, контролируйте свое дыхание, через нос и через рот. Таким образом, маленькие кровеносные сосуды начнут нагреваться и увлажнять воздух, направляясь в легкие. Это помогает вам сжигать жир, а не ваши легкие.
7. Нагрев
Как и разминка ваших мышц в традиционном смысле, растягивая, попробуйте на самом деле разогреться отопителем перед вашим бегом. Холодная погода не подходит для ваших суставов, поэтому рекомендуется подогревать их до того, как вы тренируетесь на холоде, так как хорошая циркуляция смажет ваши петли намного лучше, чем стоять и растягиваться в течение 10 минут.
8. Водяная пища
Продукты с высоким содержанием воды включают супы (от 80 до 95 процентов воды), фрукты и овощи (от 80 до 95 процентов) и горячие хлопья (85 процентов). «Вода добавляет вес и объем без добавления калорий», - говорит Барбара Роллс, доктор философии, профессор питания Университета штата Пенсильвания и автор плана питания Volumetrics (HarperCollins, 2005).
