Если вы проделаете ту же недельную неделю в неделю, вам станет скучно, и ваши выигрыши будут плато, что, в свою очередь, уменьшит вашу мотивацию. Вам нужно продолжать тренироваться и налагать налог на центральную нервную систему, иначе вы просто теряете время. Персональный тренер Джейми Ллойд (russiankettlebellsuk.com) предлагает шесть стратегий, которые вы можете использовать, чтобы убедиться, что посещение спортзала никогда не будет монотонным.
1. Получите новую программу прочности и кондиционирования
Я часто вижу, что люди делают одни и те же программы несколько месяцев подряд. Могут быть несколько человек, которые могут это терпеть, но, основываясь на моем опыте с сотнями клиентов на протяжении многих лет, долгосрочные результаты намного лучше, когда люди меняют свои ходы и веселятся. Поэтому, если вы все еще делаете ту же самую программу, которую вы начали в темные века, обратитесь за советом к про, чтобы найти новую рутину, которая будет держать вас на правильном пути. И продолжайте делать это регулярно - каждые четыре-шесть недель.
2. Тинкер с вашей существующей программой
Вам не нужно революционизировать свое обучение один раз в месяц - часто, просто переделывать свой план достаточно. Вы можете значительно увеличить объем за одну тренировку или за целую неделю за сложную задачу перед дезагрузкой на следующей неделе. Или вы можете изменить выбор упражнений или схему sets / reps / rest из недели в неделю. Изменения, которые вы можете добавить, ограничены только вашим творчеством, но важно то, что есть некоторые вариации. Иначе возникает скука.
3. Подружиться
По моему опыту, самые успешные спортсменки - это те, кто тренируется группами или с партнером. Может быть соблазнительно тренироваться с одним и тем же человеком каждый раз, но в то время как последовательность, безусловно, является ценным качеством в партнере по обучению, по правде говоря, люди, похоже, работают усерднее, когда их окружают новые люди. Независимо от того, создает ли он конкуренцию или просто потому, что люди не хотят, чтобы их воспринимали как ленивые, обучение с группой незнакомцев может иметь большое влияние на усилия, которые вы вкладываете, - и чувство, которое вы убираете с сеанса. Вы никогда не знаете, вы можете наслаждаться этим так, как вы формируете новое племя для обучения.
4. Попробуйте новое учебное оборудование
Некоторые фитнес-энтузиасты жалуются, когда они отправляются в отпуск и считают, что тренажерный зал отеля не такой современный, как то, к чему они привыкли. Если это произойдет, не просто пожимайте плечами и направляйтесь к бару - воспользуйтесь возможностью для тренировки другого вида. Он не убьет вас, чтобы использовать свой собственный вес в течение недели или двух, и вы, конечно, не будете тратить время, если вы будете тренировать табату или интервальную подготовку в течение нескольких дней. Скорее всего, вы останетесь болен, и когда счастливый час наступит позже, физическое напоминание о вашей тяжелой работе заставит вас почувствовать себя лучше, чем потворствовать себе.
И, конечно, вам не обязательно быть в отпуске, чтобы изменить ситуацию. Вы могли бы просто пойти на холм, или поплавать в открытой воде, или ограничить себя баром или гантелями, или собственным весом, или провести неделю обучения исключительно HIIT. Изменение так же хорошо, как и отдых, будь вы дома или в Карибском бассейне.
5. Испытайте себя.
Одна из самых больших ошибок, которые я вижу у спортзалов, - это не отслеживать их прогресс. Для записи всего, что вы делали на данном сеансе, требуется всего несколько секунд, но по некоторым причинам многие люди этого не делают. Если вы не можете вспомнить, что вы сделали, как вы можете определить, продвигаетесь ли вы к своей цели? И если вы понятия не имеете, дойдете ли вы где-нибудь, как вы останетесь интересными?
6. Установите таймер и сделайте AMRAP
Самый простой способ переключить все. AMRAP означает «Как можно больше раундов», и это просто: просто установите таймер на пять минут и сделайте так много, скажем, турецких вставок, как вы можете, прежде чем звучит зуммер. Временное давление вытолкнет вас прямо из зоны комфорта. Не достаточно сложно? Отдохните в течение пяти минут и сделайте это снова с помощью другого сложного упражнения на все тело, например подтягивания. И так далее. Я обещаю, что НИКОГДА не будет скучно!
