Как вы готовите свое тело, чтобы пройти по длине реки Янцзы? Это вопрос, который вряд ли кому-либо из нас когда-либо придется рассмотреть ответ, но он был на переднем крае искателя авантюриста Эша Дайкса в течение некоторого времени, потому что он начинает свой поход вдоль реки длиной 6 380 км в июне.
Экспедиция Дайкса Янцзы следует за его походами по Мадагаскару в 2016 году и Монголией в 2014 году. Он также ездил на велосипеде по длине Вьетнама и Британии. Много эпических вещей, короче говоря, все это требует, чтобы Дайкс был в отличной форме. Так он загружает штангу? Или голову для тренажеров? Ни то, ни другое - он обращается к упражнениям на вес тела.
«Без сомнения, весовые упражнения - это то, что заставляет меня чувствовать себя наиболее подвижным и обусловленным впереди моих экспедиций», - говорит Дайкс. «Они не только помогают мне работать над моей общей силой, но я также становлюсь более способным с точки зрения скорости, времени реакции, гибкости, баланса, координации, силы, силы и выносливости».
Поход Дайкса вдоль Янцзы запланирован на год, а его прошлые экспедиции на Мадагаскар и Монголию продолжались 155 дней и 78 дней соответственно. В таких долгих путешествиях он должен взять с собой много комплекта для поддержки похода.
«Я очень сильно работаю над своим ядром из-за веса набора, который я выполняю в своих экспедициях, - говорит Дайкс. «Перед Монголией я знал, что 120-килограммовый трейлер, который я буду таскать, будет разорвать мои бедра из стороны в сторону, если я не укрепится. И мне нужно было быть гибким и гибким в случае внезапных толчков, идущих по горам, но и долговечных, чтобы выдерживать вес в течение такого длительного периода времени.
«То же самое было с моей второй экспедицией по Мадагаскару. Я носил рюкзак весом 25 кг более 1600 миль [2,575 км], одновременно поднимая восемь самых высоких гор на острове. Я обнаружил, что нагнетание заставляло меня гореть намного быстрее, в то время как тренировка по весу и выносливости делает меня более подвижным и улучшает мою выносливость, что очень важно, когда я выполняю эти длительные задачи ».
Как человек, который, очевидно, много путешествует, тренировки по весу отлично подходят для Дайкса, потому что он может делать их в любом месте. Другим преимуществом является то, что они легко адаптируются к любому уровню пригодности.
«Я считаю, что весь тренировочный процесс более приятен с весом тела, и кто-то может это сделать - легко построить себя от базовой процедуры до чего-то более сложного. Это также работает для меня, потому что я могу тренироваться в любом месте. Я много путешествую, а в некоторых отдаленных местах, куда я иду, нет тренажерных залов. Я буду делать хрустит на конце кровати, нажимать на пол, приседать везде, где есть место, а затем идти на пробежку снаружи, составляя мой маршрут, когда я иду. Бег - отличный способ познакомиться с новыми местами ».
Тренировка тела Эша Дайкса
Эта простая тренировка с четырьмя упражнениями поражает мышцы по всему телу и может быть выполнена где угодно. Погремуте четыре упражнения ниже, не делая перерыва, затем отдохните в течение 20 секунд, прежде чем делать это снова. Дайкс рекомендует провести от пяти до десяти раундов и дал свои предложенные повторы для каждого упражнения.
«Это действительно интенсивно, но вы увидите быстрые результаты, - говорит Дайкс, - и, конечно, наборы и повторы могут быть скорректированы и построены в соответствии с вашим уровнем пригодности. Тренируйтесь, побеждайте!
Подтягивание
репс 12
Используйте верхний захват с руками шириной, превышающими ширину плеч, и потяните свое тело вверх, пока ваш подбородок не окажется выше бара.
Повышенный пресс
репс 20
Встаньте в верхнюю позицию нажима, руки вытянуты и руки под вашими плечами, ваши ноги слегка приподняты с земли на скамейке или ступеньке, а ваше тело образует прямую линию от ваших плеч через ваши бедра до ваших пятен. Опустите грудную клетку на пол, наклонившись к локтям, убедившись, что слишком сильно не согните локти в сторону, а затем отпустите.
Triceps dip
репс 14
Положите руки на скамейку позади вас, шириной плеч с вытянутыми руками. Опустите ваш туловище, пока ваши локти согнуты под углом 90 °, а затем нажмите обратно.
приземистый
репс 20
Встаньте с ногами на ширине плеч. Опустите свой туловище, пока ваши бедра не будут параллельны земле, а затем пройдите через пятки, чтобы вернуться в исходное положение.
