Познакомьтесь с нашим экспертом: д-р Nicole Avena, нейробиолог и автор книги «Что есть, когда беременна» (£ 8,49, Ten Speed Press).
Соблазняя, так как это может заключаться в том, чтобы успокоить нездоровую пищу на поздних сроках беременности, питание вашего тела правильными питательными веществами может существенно повлиять на вас и вашего ребенка на этом этапе.
Создание мудрых вариантов питания может облегчить симптомы поздней беременности, помочь подготовить ваше тело к труду и повысить развитие вашего ребенка.,
Сквош
Многие женщины испытывают изжогу при поздней беременности. Это происходит потому, что ваша мышца сфинктера пищевода, которая останавливает кислоту, возвращающуюся из вашего желудка, более расслаблена из-за повышенного уровня прогестерона. «Избегайте жареной и пряной пищи, потому что это усугубит проблему, - советует д-р Николь. «Направляйтесь на выбор с высоким содержанием клетчатки, например, на сквош». Желудочный сквош особенно высок в клетчатке, но более широко доступный сквош с орехами также стоит надеть ваш список покупок.
Лосось
«Ваш ребенок продолжает поглощать DHA из вашего рациона в последние недели беременности, и это помогает развитию его мозга», - говорит д-р Николь. «И лосось - отличный источник этого. При использовании 1,46 грамма ДГВ на 100 граммов, только одна порция имеет более чем в два раза больше требуемой ежедневной суммы. «Обратите внимание на рекомендации NHS, хотя у беременных женщин не должно быть более двух порций масляной рыбы в неделю из-за опасений относительно загрязняющих веществ.
Йогурт, обогащенный витамином D
Жаждать чего-то сладкого и снисходительного? И Йоплайт, и Маркс и Спенсер имеют йогуртные диапазоны с добавлением витамина D. Йогурт содержит кальций, а витамин D помогает вашему организму впитывать его. «Абсорбция кальция значительно возрастает в течение последнего триместра, так как ваш ребенок строит кости», - объясняет д-р Николь.
