Что такое тренинг по метрону?
Метаболическое кондиционирование или «metcon» для краткости - это стиль обучения, популярный в последние годы сообществом CrossFit, хотя сам стиль обучения не является чем-то новым. Этот термин описывает короткие приемы тренировки высокой интенсивности, направленные на повышение метаболического спроса и увеличение потребления энергии.
«Каждый CrossFight клянется в metcon за преимущества в производительности для конкуренции и за преимущества похудения для физических нагрузок, - говорит PT Tom Wright.
Как работают сеансы конференции?
Как правило, metcon следует либо в формате HIIT (высокоинтенсивный интервал обучения) с короткими периодами интенсивных упражнений, за которым следует аналогичная длина при меньшей интенсивности, либо тренировка схемы с различными упражнениями, выполняемыми спиной к спине.
«Цель сеанса metcon должна заключаться в том, чтобы достичь и поддерживать высокую производительность в течение короткого промежутка времени, при этом как можно меньше отдыха между работой, чтобы сделать ваше тело более энергоэффективным или слесарем», - говорит Райт.
Как metcon сжигает жир?
Многие исследования показали, что HIIT превосходит устойчивое сердечно-сосудистую систему для более быстрой потери жира. Хотя больше калорий сжигается в более длительной сессии с более низкой интенсивностью, общая потеря жира имеет тенденцию быть более высокой при выполнении HIIT.
«Metcon отлично подходит для потери жира из-за повышенного окисления жира, снижения аппетита и увеличения мышечной адаптации и последующего увеличения массы тела», - говорит Райт. «Короче говоря, выполняйте тренировки в команде, и вы получите худой».
Есть ли недостатки?
Одним из недостатков недавней популярности тренинга в метро является то, что его часто используют неправильно или неправильно маркируют. Metcon следует использовать, чтобы доставить вас на тренировочный порог с коротким временем отдыха, чтобы улучшить метаболические пути.
«Длинные тренировки CrossFit, такие как« Murph »(пробег в одну милю, 100 подтягиваний, 200 пресс-релизов, 300 приседаний, пробег в одну милю), не являются обычными и, как правило, чрезмерными, а стажеры разбивают себя на каждом сеансе», говорит Райт.
Когда мне следует делать metcon?
Из-за их краткой природы подпрограммы metcon могут использоваться как тренировки «финишировщики». Если вы пытаетесь сбросить жировые отложения, поддерживая мышцы, сосредоточьтесь на тренировках сопротивления, не уменьшая объем ваших тренировок, и добавьте от пяти до десяти минут metcon в конце.
«Выполнение этого три раза в неделю увеличит ваш метаболический выход», - говорит Райт. «Это поможет вам стать более стройным в течение нескольких недель, а также повысить свою физическую форму».
Какие шаги я должен делать?
Если вы провели большую часть своей сессии, работая, например, с тяговыми движениями, такими как тяги и ряды штанги, то выполнение metcon с колебаниями гири и интервалами гребцов будет хорошим выбором, потому что они вербуют те же группы мышц, но с другим стимулом.
«В качестве альтернативы вы можете использовать metcon для работы над областями, которые вы не попали в вашу основную тренировку, - например, добавление некоторых нажатий, вытягивание или поворот после приседаний», - говорит Райт.
