Очищение - что-то вроде - должно быть частью любой тренировки по уважительной индивидуальности. Они создают взрывоопасность, учат координации всего тела, увеличивают силу прыжков и потому, что они используют так много мышц, наводняют вас восхитительным гормоном роста, а это означает, что вы получите лучшие результаты, когда вернетесь к кудрям бицепса. Наконец, они так метаболически требуют, чтобы вы сжигали жир в течение нескольких часов после сеанса, и ни один из этих утомительных кардиостимумов, которые вы делали.
Полные силы очищения (вид, который вы видите в Олимпийской тяжелой атлетике) - это один из вариантов, но начало чистки от повисшего положения делает его идеальным для начинающих лифтеров или как часть сжигающего жир штангового комплекса (где вы делаете несколько разных штанговых движений назад -to-back в цепи, чтобы посылать ваш сердечный ритм). Опытные лифтеры также будут использовать этот вариант для создания взрывоопасности.
Инструкции по пошиву
Повесьте чистую форму подсказки
Подумайте, прыгая
Вы начнете с бара уже в ваших руках - поднимите его с пола, затем сделайте четверть приседания, прежде чем вы спуститесь с пола так сильно, как можете, почти как если бы вы прыгали. Бар должен взлететь вверх - теперь все, что вам нужно сделать, это поймать его.
Повесьте чистые вариации
урвать
Утка под баром, чтобы «поймать» его над головой. Это требует отличной координации и гибкости плеч, поэтому попробуйте сначала с помощью легкого бара.
- Начните в положении тяги со штангой от пола.
- Аккуратно поднимите планку.
- Утка под баром, чтобы «поймать» его с прямыми руками. Держите естественную арку в спине.
- Встать прямо.
Рука с одной рукой
Работайте каждую сторону своего тела самостоятельно. Это особенно полезно для спортивного кондиционирования.
- Держите одну гантелью между ног, удерживая плечи квадратными.
- Поднимите вес сильно перед собой.
- Приседайте под весом, чтобы поймать его.
- Встать прямо.
Чистый и рывок
- Начните в положении тяги.
- Аккуратно поднимите планку.
- Бросьте под брусок для улова.
- Встаньте прямо и укрепите себя.
- Выйдите в выпад и одновременно нажмите на верхнюю панель.
- Встать прямо.
