Что такое односторонние шаги?
Проще говоря, одностороннее движение использует одну руку или ногу, а не как для перемещения сопротивления из точки А в точку В. Один из самых популярных односторонних ходов - это сгибание бицепса с одной рукой. Упражнения, требующие использования обоих рук или ног, называются двусторонними лифтами.
Зачем мне это делать?
Существует много преимуществ использования односторонних ходов. Одним из основных является улучшенная изоляция мышцы-мишени - с односторонним упражнением вы можете больше сосредоточиться на конкретной области своего тела, которую вы пытаетесь стимулировать. Ваш диапазон движения также часто увеличивается, что позволяет улучшить общее сокращение мышц, особенно во время эксцентричной (понижающей) фазы повторения.
Есть ли другие преимущества?
Односторонние шаги помогут построить шестипакет. Когда вы занимаете позицию для выполнения упражнения, ваше ядро, вероятно, будет нанято в некоторой степени, чтобы удержать эту позицию. Во время односторонних упражнений ядро часто должно фиксировать определенные мышцы на месте больше, чем если бы вы делали двусторонний эквивалент. Такие движения также велики для устранения любого смещения силы на одной стороне вашего тела.
Являются ли некоторые односторонние шаги лучше других?
Некоторые упражнения лучше подходят для односторонних версий, чем другие. Например, плоский пресс для гантелей, выполненный в одностороннем порядке, очень трудно стабилизировать, особенно при тяжелом весе. Это делает его плохим выбором упражнений. Напротив, одноручный гантель - это фантастическое упражнение, потому что положение тела более стабильное.
При принятии решения о том, следует ли выполнять упражнение в одностороннем порядке, всегда учитывайте, находится ли тело в стабильном положении - если это не так, акцент немедленно отвлекается от целевой группы мышц, что устраняет некоторое напряжение на этой мышце.
Должен ли я использовать свободные веса, вес тела или машины для односторонних движений?
Это почти полностью зависит от ваших целей. Существует не так много упражнений на вес тела, которые средний человек может делать в одностороннем порядке: одноботкий вес приседания, вероятно, самый легкий, но я бы не рекомендовал его, если для этого не существует конкретной причины.
Есть некоторые фантастические машинные упражнения, такие как односторонний нож для ног и некоторые вариации ряда. Есть также много отличных упражнений на свободные веса. Лучше всего использовать комбинацию свободных весов и машин для односторонних упражнений.
Могут ли односторонние движения наращивать мышцы и сжигать жир?
Конечно, так же может быть и двустороннее движение. Это применение тренировки в целом, а не конкретная форма упражнений, которая отвечает за наращивание мышц или сжигание жира - и не ошибитесь, всегда полезно включать односторонние упражнения в тренировку, если вы хотите достичь этих целей.
