Когда дело доходит до животных, вы могли бы подумать, что приемы для фитнеса от краба могут не располагаться вблизи верхней части списка. Возможно, магический медведь гризли или царственный лев, но краб?
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Построить абс с помощью сканера медведя
Тем не менее, вы будете делать как себя, так и боковые скаттеры, если вы проигнорируете их полностью, так как прогулка краба - очень простой и эффективный способ выработать целую нагрузку мышц за короткий промежуток времени.
Ваши плечи и трицепсы будут чувствовать теплоту поддержки верхней части тела, в то время как ваши бедра и четверки выполняют работу для вашей нижней половины. В промежутке, удерживая ваши бедра, поднимается на абс и сильно затыкает. Чем выше ваши бедра, тем сложнее будет ваше ядро.
Как сделать крабовую прогулку
Это может быть один для дома, когда вокруг никого нет. Никогда не должно смущать делать какие-либо упражнения, но прогулка с крабом может смутить любого, кто прерывает вас больше, чем давление.
Начните с того, что сядьте на пол с ногами перед собой, шириной в ширину. Посадите свои ладони за собой и надавите на свои руки и ноги, чтобы ваши бедра поднялись. Затем пройдите взад и вперед на минутку - вы будете удивлены, насколько сложно держать рывок. Чем быстрее вы пойдете, тем сложнее будет.
Это отличное дополнение к тренировкам в кругообороте, или если вы хотите, чтобы весь ваш краб шел одновременно, прежде чем переходить к чему-то еще, попробуйте сделать от трех до пяти минут, с 30-секундным отдыхом между каждой минутой крабинга.
Вариант: Краб-хруст
Если вы устали ходить, как краб, вам может понравиться бросить вызов себе, пытаясь взломать краб. Это упражнение действительно растягивает пределы того, что вы можете себе представить, что делает краб, но это отличная тренировка для ядра.
От вашего положения краба - бедра, поднятые и поддерживаемые вашими руками и ногами - принесите один локоть к противоположному колену и обратно. Это испытание как баланса, так и силы, и есть все шансы, что вы будете падать пару раз, поэтому попробуйте и сохраните этот для более мягкого пола. Кажется, всего 10-15 повторений на каждой стороне, чтобы вы вздрогнули каждый раз, когда увидите ракообразного.
