На следующий день после очень тяжелой тренировки все, что я хочу сделать, это выключить. Я часто испытываю искушение поднять ноги и полностью расслабиться, но всякий раз, когда я это делаю, я нахожу, что я вялый, усталый и больной во время следующей сессии. Вот почему я большой поклонник активных сеансов восстановления, а это означает, что вы используете свой день отдыха, чтобы выполнить очень легкие, очень легкие упражнения. Хорошим примером может послужить нежный запуск на следующий день после сеанса порога срыва легких. Практически все профессиональные спортсмены и спортсмены выполняют сеансы восстановления, и они могут быть столь же полезны для любительского спортсмена, как и для мирового класса. Держите это весело Есть много преимуществ для сеанса восстановления, а не для того, чтобы провести весь день на диване, смотря телевизор с мусором. Во-первых, это держит вас в правильном настроении. После некоторого жесткого трансплантата на дороге, велосипеда или воды ваш ум привык готовиться к жестким физическим испытаниям. Отключение от вашего учебного плана может затруднить получение мяча, когда вам нужно будет выполнить следующий раз. Это не означает, что активные сеансы восстановления следует рассматривать как необходимое зло. Нет ничего хуже, чем просыпаться и бояться еще одного сеанса, поэтому я люблю активные сеансы восстановления, когда тренируюсь с несколькими товарищами. Идите к нежной поездке или бегите куда-то, где вы обычно не тренируетесь и не впитываете взгляды, не беспокоясь о своем мониторе сердечного ритма или поддерживаете ли вы гоночный темп. Речь идет не столько о том, чтобы подтолкнуть себя к пределам, сколько о том, чтобы весело провести время и вспомнить, что вы делаете все эти жесткие сессии для любви к выбранному вами виду спорта. Ноги вроде свинца? Легкая сессия также имеет преимущество в том, чтобы держать ваши мышцы тикающими. Сидя слишком долго, особенно после того, как вы его нажимаете, вы можете заставить ноги почувствовать себя свинцом, когда вернетесь к тренировкам. Почему? Исследования показали, что упражнения с низкой интенсивностью накапливают кровь в усталые мышцы, обеспечивая необходимые питательные вещества, удаляя молочную кислоту и другие отходы, которые могут накапливаться в мышечных клетках и вызывать эти боли и боли. Результат? Ваши мышцы быстрее восстанавливаются, поэтому вы можете прибить свою следующую тренировку хардкора. Вот мои любимые активные сеансы восстановления после жесткого запуска, цикла и плавания:
Бег Идти на загородную прогулку хорошо, потому что вы сможете наслаждаться пейзажем на один раз, вместо того, чтобы держать голову и стучать по тротуару. Если вы не можете, используйте беговую дорожку своего тренажерного зала, а затем воспользуйтесь джакузи и сауной, чтобы помочь вам расслабиться и выздороветь. 5 мин мягкая разминка 15 мин (около 50-60% темпов ваших быстрых сеансов) 5 мин теплый вниз Поездка
Убедите пару товарищей пойти с вами, и ваша поездка на восстановление будет больше похожа на расслабление, чем на тренировку. Там нет давления, и вы можете остановиться на кофе или безалкогольный напиток, если хотите. Речь идет о том, чтобы весело провести время и смыть токсины с работы предыдущего дня. 5 мин Разогрев До 1 часа нежная поездка - нет необходимости впадать в пот Плавать
Вы можете использовать сеанс плавания в качестве активного восстановления, чтобы облегчить напряжение на ногах на следующий день после серьезного тренировочного пробега или езды. Не стесняйтесь использовать медленную полосу - это легкая сессия, поэтому оставьте свое эго в раздевалке. 5 мин Разогрев 15 мин нежный фронтальный обход 5 мин warm-downДля получения дополнительных советов по восстановлению упражнений, подпишитесь на Мужская одежда, Мы подключим вас пять вопросов за 5 фунтов стерлингов.
