Если вы серьезно относитесь к изменению своего телосложения, вы знаете, что вам нужно тренироваться и есть правильно, чтобы построить новую мышечную массу при сжигании нежелательного жира. Но интенсивное обучение может истощить ваше тело из витаминов, питательных веществ и других соединений, необходимых для увеличения мышечной массы и потери жира. Даже с лучшей диетой возможно, невероятно сложно получить все эти жизненно важные элементы. Это означает использование дополнений. Вот моя пятерка - после сывороточного белка, который следует потреблять сразу после тренировок, чтобы ускорить ваш прогресс.
Витамин Д
Если вы не выходите прямо под прямыми солнечными лучами - идеально по крайней мере 20 минут каждый день между часами 10 утра и 2 вечера, когда солнечные лучи сильней - вы, вероятно, будете дефицитом витамина D. Это увеличивает ваши шансы на ожирение, способствует снижению мышечной массы и делает вас более восприимчивыми ко многим заболеваниям. Согласно исследованиям, мужчины с адекватным витамином D имеют более высокий уровень тестостерона, самый скудный состав тела, больший процент мяса и улучшение общего состояния здоровья, чем те, у кого недостаточное количество D.
цинк
Цинк так важен, потому что это минерал, обнаруженный в каждой ткани тела. Это мощный антиоксидант, помогающий предотвратить рак, а также непосредственно участвует в поддержании идеальных уровней гормонов, что жизненно важно для роста мышц и сжигания жира. Цинк играет значительную роль в синтезе белка, а адекватные уровни позволяют получить более надежный выпуск трех наиболее важных анаболических гормонов: тестостерона, гормона роста и инсулиноподобного фактора роста-1 (IGF-1). Без адекватного уровня этих гормонов вы будете скучать по мышцам и развитию силы из своей тяжелой работы в тренажерном зале.
магниевый
Наличие адекватного уровня магния обеспечивает оптимальные спортивные результаты, потому что организм лучше способен использовать энергию и выполнять мышечные сокращения. Исследования показывают, что добавление магния увеличивает производство эритроцитов, делает цинк более доступным для поддержки производства энергии и мышечных сокращений, а также способствует удалению отходов, созданных интенсивными упражнениями, что позволяет быстрее восстанавливаться.
Омега 3
Омега-3 жиры являются незаменимыми жирными кислотами, что означает, что ваше тело не может их приготовить и должно получать из пищи. Они обычно встречаются в рыбе и в мясе диких, травяных животных. Они жизненно важны для эффективного метаболизма и помогают вам сжигать лишний жир. Для оптимального здоровья вам необходимо сбалансированное соотношение омега-3 к омега-6, но современная западная диета намного выше в последнем из-за нашего интенсивного использования растительных масел, что делает добавку омега-3 жизненно важной для успешной потери жира.
ВСАА
BCAAs - это три типа незаменимых аминокислот - лейцин, изолейцин и валин - встречаются в высокобелковых пищевых продуктах. Они предотвращают мышечный распад и стимулируют синтез мышц, поэтому принимать их во время интенсивных тренировок - это нелегко. Даже после того, как вы перестали их принимать, эти соединения продолжают поощрять рост мышечной массы. Они могут даже помочь сохранить ваш выигрыш, когда вы берете время от тренировки, сводя к минимуму накопление жира.
Получите совет, найдите курс и купите дополнения на charlespoliquin.com
