Важно получать ценность от каждой тренировки, которую вы предпринимаете. Если вы проводите час, шатаясь в тренажерном зале, блуждание между машинами и весами делает небольшие упражнения, вы вряд ли увидите много положительных результатов.
Чтобы ваши тренировки были эффективными, всегда полезно получить совет личного тренера. Еще лучше получить 1400 из них вместе для опроса, который показывает пять наиболее эффективных упражнений всех времен, так как британская сеть спортзалов в сети The Gym Group сделала это.
Итак, ударьте пожалуйста … В каком-то конкретном порядке это пять наиболее эффективных упражнений для тренировки всего тела.
приземистый
«Забудьте о кардио - если вы хотите сжигать жир, вставайте на корточки», - говорит Аллин Кондон, бывший олимпиец, который теперь является генеральным менеджером в The Gym Bristol, и с кем мы не согласны? Это упражнение особенно полезно для ваших ног и сердечника.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Попробуйте 30-дневную задачу приседания, чтобы пролить жир и построить функциональную мышцу
Становая тяга
«Еще одно замечательное упражнение для сжигания жира и улучшения общей силы и кондиционирования», - говорит Кондон, который участвовал в Олимпийских играх Summer (4x100m relay) и Winter (bobsleigh). Для вас есть универсальность.
устремиться
«Выпад предлагает отличное функциональное движение и может быть завершен в нескольких направлениях, чтобы поразить эти труднодоступные мышцы», - говорит Кондон. «Это отличное упражнение для любителей спорта, которые хотят добавить немного дополнительного укуса в свою игру».
Нажмите на
Классическая классика жанра упражнений. Крестный отец весовых упражнений. Или, как утверждает Кондон, «лучшие из лучших, чтобы развить сундук».
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: попробуйте 30-дневную задачу
Жим лежа
«Обязательно для любого обучения, будь то начинающий или продвинутый», - говорит Кондон. «Измените его, чередуя гантели, машину сопротивления и штангу, чтобы максимизировать преимущества».
Сложите все пять упражнений вместе, и у вас есть тренировка, которая гарантирована для ведения бизнеса. В конце концов, 1400 персональных тренеров не могут ошибаться. И если кардио-машины - это больше ваша сумка, обзор рекомендует поразить гребную машину, причем 47% тренеров ставят ее на первое место, впереди беговая дорожка (25%), кросс-тренер (12%), степпер (8 %) и велосипед (2%).
