Большинство спортсменов будут примерно знать свои максимальные приседания, скамейку и тягу. Это три «больших лифта», которые долгое время становились основой многих силовых и кондиционных подпрограмм. Именно по этой причине спорт пауэрлифтинга является одним из самых уважаемых в сферах силы, скорости и силы. Даже если вы не соревнуетесь с этим, у вас есть глубокое и глубокое уважение к этим геркулесам, которые сгибают бары, бросают вызов гравитации и поднимают смехотворное количество железа с пола. Но среди длинного списка украшенных чемпионов и мировых рекордов есть одно имя, которое постоянно появляется в книгах. Это имя Энди Болтон.
Родившийся 22 января 1970 года в Дьюсбери, сам Болтон построен, как и большинство вещей в Йоркшире. Большой, прочный и безумно сильный. Да, это частично связано с генетикой. Вы не можете тренироваться и ешь свой путь к каркасу мышц 1,8 м, 160 кг. Но что удивительно в Болтоне, он - абсолютный ученый силы. Когда-либо скромный, он говорит: «Я тренировался с 18 лет, старше 20 лет, и в течение своей карьеры я всегда много учился. Я читал сотни книг и статей о силовых тренировках. Я был на десятках семинаров и работал с лучшими тренерами мира.
Короче говоря, Болтон был одаренным сырой силой, но в равной степени это сумма более 20 лет исследований и методологии, которые сформировали это бесконечное стремление стать самым сильным человеком, когда-либо поднимавшим штангу. Так он преуспел? Семь титулов чемпиона мира WPC, два титула чемпиона WPO и место, закрепившееся в истории, как первый человек, когда-либо достигший тяжелой отметки в 1000 фунтов (453,6 кг), настоятельно предлагает. Именно по этим причинам я направляюсь в Лидс с помощью блокнота в одной руке и сывороточный протеин в другом - для того, что станет абсолютным мастерством.
Силовая физика и физиология
Сила на ее самом базовом уровне может быть определена как способность мышц (или группы мышц) вырабатывать силу. Поскольку Болтон один из пяти человек, чтобы приземлиться на 1200 фунтов (545 кг) и один из 13 до тяжелой тяги над 900 фунтов (410 кг) в соревновании по пауэрлифтингу, разумно сказать, что он может создать почти сверхчеловеческое количество силы.
На протяжении многих лет Болтон практически стал профессором физиологии и физики силы, и я быстро узнаю, что его успех не в том, что он поднимает, но как он поднимается. Он начинает с чтения Законов Движения Ньютона, а затем говорит: «Сила равна массе (весу) и скорости (скорости). Да, я могу поднять более 1000 фунтов. Да, это большая сила, потому что это большой вес. Но одной целью обучения силе должно быть создание той же силы с меньшим весом. Чтобы сделать это, вы должны подняться с большей скоростью ».
Советские секреты скорости
Между наборами я наблюдаю технику Болтона и замечаю, что перед каждым подъемом у него есть рутина. Его форма безупречна и каждый раз следует за отдельным узором. Приближаясь к бару, он сажает ноги, захватывает планку, а затем - перед подъемом - выполняет три подколенных сухожилий, а затем на третьем участке начинает подниматься. Зачем? Чтобы ответить на это, вам сначала нужно понять краткий рассказ со времен спортивного превосходства Советского Союза и учения пионерского тренера-тренера д-ра Юрия Верхошанского.
У Верхошанского были бы спортсмены, которые упали бы с ящика, приземлившись на пол, поглотив шок, а затем мгновенно прыгнули так высоко, как могли. Позднее он обозначил «Ударное обучение» применительно к способности организма поглощать удар, считалось, что одна краткосрочная адаптация к «прыжку в глубь» была более высоким вертикальным прыжком по сравнению со статическим прыжком. Исследования позже показали, что это произошло потому, что Верхошанский смог «играть» с эластичностью мышц и сухожилий, положительно манипулируя циклом растяжения тела.
Цикл растяжения-сокращения по существу, где мышцы сокращаются эксцентрично (мышцы удлиняются), за которыми следует немедленное концентрическое сокращение (мышцы сокращаются). Основываясь на исследованиях, проведенных в Киргизской школе в Загребском университете, Хорватия, было показано, что это улучшает концентрическую фазу, что приводит к увеличению производства и производства силы. Это объясняет, почему во время прыжка на глубину спортсмены смогли прыгнуть выше. Они эффективно использовали накопление упругой энергии во время эксцентрической фазы (при посадке), чтобы затем использовать ее во время концентрической фазы (сам прыжок).
Быстрая перемотка вперед до сегодняшнего дня в небольшой спортзал в Лидсе, и Болтон продолжает использовать принципы Верхошанского. Используя эти три подтяжки подколенного сухожилия перед поднятием, чтобы помочь манипулировать циклом растяжения-сокращения, чтобы генерировать больше силы. Как я уже говорил, Болтон демонстрирует, что это не то, что вы поднимаете, а то, как вы его поднимаете.
Для получения дополнительной информации об Энди Болтоне, включая семинары, обучение 1-к-1 и электронные книги, посетите его новый веб-сайт andyboltonstrength.com - вы также можете следовать за ним щебет или facebook
Следуйте за Росс Эджли в Twitter
