Хотя подсчет калорий не является всеобщим и конечным результатом здорового образа жизни, если вы хотите похудеть или поддерживать здоровый вес, вам нужно следить за калориями, потому что это невероятно легко есть больше, чем вы действительно необходимость.
В среднем, взрослые в Англии едят 200-300 калорий больше, чем они нуждаются каждый день, по данным общественного здравоохранения Англии. Речь идет о количестве калорий в баре Mars (230 калорий), поэтому просто небольшая закуска может подтолкнуть вас к линии. Это может показаться не очень, но ежедневный Марс увидит, что вы едите 84 000 лишних калорий в течение года.
Попытка подсчитать каждую калорию, которую вы едите, не проста. Фактически, процесс настолько требователен, что требуется железная воля, чтобы продолжать делать это уже более нескольких дней, даже при использовании приложений для здорового питания, таких как MyFitnessPal, которые могут сканировать штрих-коды и подсчитывать калории для вас.
Чтобы облегчить жизнь тем, кто пытается оставаться в пределах рекомендуемых потреблений в калориях (которые 2500 в день для мужчин и 2 000 для женщин), Health Health England предлагает вам использовать правило 400-600-600 для ваших блюд. Это 400 калорий за завтраком, 600 за обедом и еще 600 за ужином, что оставляет место для закусок и напитков - никогда не забывайте, как можно использовать калорийные напитки.
Естественно, вам не нужно ударять эти цифры на носу, но попытка остаться рядом с отметками 400-600-600 поможет вам не пережить ваш ежедневный итог и, что не менее важно, помочь дать представление о том, что 600 калорий выглядит на тарелке.
Один из самых быстрых способов унести свой ежедневный подсчет калорий - это еда, поэтому общественное здравоохранение Англии зачислило множество популярных пищевых цепей, чтобы выделить блюда, которые соответствуют правилу 400-600-600, чтобы сделать его более простым для людей. К ним относятся Greggs, McDonald's, Starbucks и Subway, что должно означать, что вы можете легко быстро перекусить на ходу, не превышая цели.
Узнайте больше о том, как много еды Ежедневное потребление калорий для мужчин покрывает? Сколько калорий есть в карри? Зажигайте одну пинту, которая стоит калорий с этой десятиминутной тренировкой
На снимке: 600kcal ланч в McDonald's, Chicken Legend с горячим и пряным майонезом, средний Coke Zero, морковный мешок
Существует не одно удобное правило, которое позволяет решить все ваши диетические проблемы, но учитывая, что все успешные диеты в основном работают, создавая дефицит калорий, следуя плану 400-600-600 для ваших блюд, - а не глотать огромные закуски и взбитые -cream caffè lates между ними - отличное место для начала, если вы беспокоитесь о своем весе.
