Итак, у вас было три часа сна, и это знакомое чувство бреда заняло свое место. Есть только одна вещь, которую вы можете сделать - прекратите свой недостаток сна,
До того, как вы стали мамой, ложь, вероятно, означала снос до полудня, и единственная причина, по которой у вас была постоянная головная боль, была из-за вашей склонности к мохито. Затем поехали малыш, и прощай сон, привет пастообразный цвет лица и соответствующий набор багажа под глазами.
Но, с небольшой помощью, вы можете пройти через день после небольшого сна или сна.
Установите себе рутину сна
Пришло время спать, и вы измучены, но вы так беспокоитесь о том, что ваш ребенок проснулся, вы не можете уйти. Вот почему ночная рутина так же важна для вас, как для вашего новорожденного. «У вас может возникнуть соблазн просто упасть в постель, но получить систему на месте, чтобы ваше тело знало, что нужно начинать свертывание», - говорит специалист по сна Chireal Shallow. У вас есть банан или несколько кусочков индейки на крекер, прежде чем отправиться наверх - они содержат триптофан аминокислоты, который может помочь вам быстрее кивнуть.
Создайте правильную среду сна
Когда вы часто находитесь в ночное время, вы хотите, чтобы вы могли быстро заснуть, поэтому держите свою среду максимально благоприятной для отдыха. «Зарядите свет и держите спальню в комфортной температуре, - говорит Чиреаль.
Важность хорошего завтрака
После плохой ночи хороший завтрак - это все - вам нужен хит белка и медленно высвобождающий углеводы для энергии. Питательный терапевт Джилл Барбер предлагает домашние мюсли овсяной овсянки, вздутый рис и гречку, смешанные с сухофруктами и орехами. «Это разбудит вас и продолжит вас надолго», - говорит она. Яркие яйца или арахисовое масло на тосте являются хорошими альтернативами.
Продолжайте получать энергетическую пищу
Если вы едва закрыли глаза всю ночь, у вас будет высокий уровень кортизола гормона стресса. Это может замедлить ваше пищеварение, влияя на уровень сахара в крови и уровень энергии. Лишение сна может заставить вас хотеть добраться до пончиков, но удерживайте себя. «Сухие быстрые исправления помогут вам в краткосрочной перспективе, но позже они вызовут крах», - говорит Джилл.
Лишение сна может заставить вас хотеть добраться до пончиков, но держитесь
Попробуйте 20-минутный предел круга
Мы не говорим здесь, но, если вы дома, а ваш ребенок спит, попробуйте вздремнуть. «Установите будильник вашего мобильного телефона на 20 минут, и вы должны болеть меньше, - говорит Андреа. «Дольше, и вы рискуете чувствовать себя неуклюжими». Если вы на работе, сядьте где-нибудь в тишине, закройте глаза пять минут и сделайте глубокий вдох.
Не переусердствуйте с алкоголем
Однако соблазнять может быть потерять себя в бутылке вина после того, как ребенок спит, придерживаться не более одного стакана в день и избегать алкоголя более чем за четыре часа до постели. «Мало того, что это может испортить вам сон, но это может сделать вас еще более медлительными, - говорит Джилл.
