Если вам нужно собрать команду мечты, чтобы обучить вас обучению и завершению вашего первого марафона, вы могли бы сделать ужасно много хуже, чем Мо Фарах и Джо Уикс, Body Coach. Самый успешный британский трек-спортсмен в истории олимпийцев и самый популярный специалист в области фитнеса и питания в Великобритании, несомненно, делают выигрышную комбинацию.
Ну, у нас с тобой, наверное, никогда не будет такой фантастической команды, но ведущий Джордж Лэмб делает. Фарах и Уикс будут помогать ему на каждом шагу, когда он готовится к Лондонскому марафону 2018 года, и вы можете узнать почти столько же, сколько Лэмб, послушав Mo-Joe, звуковое аудио-шоу Audible Original, следующее за Лэмбом через его 18-недельный Программа обучения.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Обучение марафону: планы, снаряжение, советы по питанию и многое другое
Как и все захватывающие продукты, первое бесплатное (после этого это 2,99 фунта стерлингов), поэтому мы взяли прослушивание. Вот шесть вещей, которые мы узнали.
1. Постройте медленно, чтобы вы не получили травмы
«Цель состоит в том, чтобы не ранить вас, это ключ». Мудрые слова из Фары, особенно, поскольку Лэмб не очень много работал в процессе подготовки к своей программе обучения. Всегда наращивайте сумму, которую вы выполняете, и как сильно вы бегаете постепенно, а не в больших прыжках - последняя является ярлыком для травмы. Фарах запустил Лэмба на три трассы в неделю в легком темпе, чтобы построить свою физическую форму.
2. Лучшая вещь о запуске лондонского марафона - это поддержка
Очевидно, у Фары больше поклонников, чем у вас, но его любимая вещь о лондонском марафоне относится ко всем бегунам - поддержка толп, выстраивающих улицы по всему полю, потрясающая.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: Mo Farah Интервью: это шокирует меня, как школы не используют спорт
3. Вы можете взять уроки из других видов спорта в свое обучение
Лэмб был остроумным кикбоксером и планирует использовать этот опыт, чтобы помочь ему в марафоне. «Так много раз, когда вы здесь [Paragon Kickboxing и Boxing Gym], и вы думаете, что у вас больше нет, так или иначе - каждый раз - вы его найдете», - говорит он.
4. Не оборачивайтесь гигантской парой яичек
Джо Викс не наслаждался Лондонским марафоном, когда он это делал. Он сделал первый тайм в 1 час 45 минут, затем его колено начало болеть, и ему потребовалось шесть часов. Уикс был в отличном состоянии и смог выбить спринты на беговой дорожке, как никто, но его выносливости там не было.
РЕКОМЕНДУЕТСЯ: ЭКСКЛЮЗИВ: Четырехнедельная тренировка с потерей жира Джо Викса
«Когда я закончил, на финише не было никого, - говорит Уикс. «Они размахивали Молл. Меня обогнал человек, одетый как гигантская пара яичек. Он бежал за раком яичка.
Урок? Удостоверьтесь, что вы тренируетесь достаточно, чтобы кондиционировать тело для дальних усилий.
5. Укрепляйте свое тело упражнениями на ногу
Викс предположил, что Лэмб выполнил эти три упражнения на ногах, чтобы подправить ноги для усилий вперед.
Боковой выпад
Из стоячего положения сделайте большой шаг на одну сторону и ниже, удерживая одну ногу прямо и согнув другую, пока бедра вашей согнутой ноги не будут параллельны земле. Затем отбросьте назад и выйдите на противоположную сторону.
Прогулка назад в тыл
Сделайте большой шаг назад и опустите заднее колено, пока оба колена не согнуты под углом 90 °. Затем оставайтесь на низком уровне и сразу отступайте назад своей передней ногой в другой обратный выпад. Затем принесите то, что теперь ваша передняя нога, в соответствие с вашей другой ногой, так что вы находитесь в приземистом положении. Теперь вы можете встать. Затем повторите все.
Обратный выпад в прыжок
Шаг назад и ниже в обратный выпад. Положите руку на землю, а затем пройдите прямо с этого положения в прыжок на передней ноге. Альтернативные ноги.
6. Сделайте свои собственные закуски
Викс дал Лэмбу простой рецепт энергетических мячей, чтобы подтолкнуть его бег. Смешайте несколько дат (после их вымачивания), затем добавьте молотый миндаль, семена льна, семена чиаса, семена подсолнечника и какао-перья и смешайте все это вместе. Бросьте смесь в маленькие шарики - размером с мячи для настольного тенниса - и налейте их в высушенном кокосовом орехе.
Вы можете получить больше советов и рецептов от Mo Farah и Joe Wicks, слушая серию Mo-Joe на Audible. Каждый эпизод после бесплатного первого эпизода стоит £ 2.99.
