Боксеры прославились тем, что у них роковые твердые средние, способные забить стук и дать им возможность надеть их на своего противника в перчатках. Они также, как правило, охватывают методы старой школы, которые так хорошо служили в спортивном кулачном бою, и бывший маэстро в Англии среднего возраста ничем не отличается.
Эта без излишеств система взвешивания для тела будет нацелена на все мышцы вашего ядра, чтобы сгибать, стабилизировать, удлинять и вращать ваш туловище. Из-за высоких повторений и коротких периодов отдыха он также будет держать ваш пульс достаточно высоким, чтобы сжечь жир живота, который скрывает ваш абс.
«Сделав все четыре хода, вы попадете в каждую часть своего абс», - говорит Фроч. «Это создаст силу и мышечную силу выносливости.
«Во время интенсивной части тренировочного лагеря я делаю каждый вариант неудачи. Когда я просто держу свой тишину, я иду от 50 до десяти. Опять же, я получаю только полминуты отдыха между каждой вариацией, но вы должны занять минуту ».
Готовы гулнуть? Тебе лучше быть. Это сложная основная схема, подходящая чемпиону по боксу. Убедитесь, что вы перенесите основные движения первым и предварительно активируйте мышцы живота, чтобы убедиться, что вы готовы к вызову. Это уменьшает риск травмы и помогает поддерживать правильное мышечное сокращение во все времена. Вы можете начать с небольшой регрессии стандартного приседания и блокировки ног. Попросите партнера по обучению встать на ноги, пока вы выполняете хрустит, или, альтернативно, используйте скамейку для спада, где ноги поддерживаются подушками. Позаботьтесь о том, чтобы постепенно подготовить свои основные мышцы с помощью нежных приседаний и растяжек кобры для мобилизации мышц. Ваш абс может быть не слишком подвержен травмам, так как подколенные сухожилия, но слишком стесняясь, может привести к болезненным судорогам или слезам. И не забудьте сосредоточиться на форме. Вы можете прикрепить к себе шею и напрягать сгибатели бедра, если вы не фокусируете движение на своем абс. Ваш торс должен двигаться в прямой плоскости движения в любое время. Любой изгиб спины отнимает стимул от абс и помещает его на ваши суставы и диски.
Если вы обнаружите, что ваш абс слаб для начала, начните с хруста, скрестив руки на груди. Помещение рук за голову, когда вы пытаетесь задействовать ядро, может привести к чрезмерному натяжению мышц шеи. Не дергайте голову вперед с каждой репутацией и замедляйте движения вниз, чтобы каждый раз вы занимали полные секунды вверх и вниз. Выдохните на пути вверх и вдохните по пути вниз.
Дополнительная отчетность Cherrelle Jefferson (@cherrelleJj)
