Изучите удивительные способы использовать свой ум, чтобы оставаться спокойным и избегать этого переполненного чувства
Ни для кого не секрет, что иметь ребенка в вашем естественном режиме до постоянного состояния быстрой перемотки вперед. И, хотя вы можете быть профессионалом (иш) при жонглировании ночными кормами, подгузниками и питомниками, неудивительно найти момент, чтобы расслабиться и просто быть самим собой трудно найти. Исследования из Калифорнийского университета показывают, что дети набирают эмоции, и, когда мы чувствуем стресс, они тоже начинают беспокоиться. Итак, что, если вместо того, чтобы пытаться создать дополнительное время, которое у вас просто не было, вы могли бы принести успокаивающую технику повышения настроения в вашу текущую рутину? Мы обнаружили эффективную (не говоря уже о бесплатной) попытке попробовать. И, не волнуйтесь, нет нисходящих собак.
Научитесь медитировать
Эта практика основана на идее, что ваше тело следует вашему разуму. Таким образом, успокаивая свои мысли, вы можете улучшить свой сон и уровень стресса. Исследования в США показывают, что ежедневная медитация может быть столь же эффективной, как и лекарство при лечении легкой тревоги. Это особенно хорошо для работы в вашем спокойном состоянии (тогда это все мы будем).
Делайте это ежедневно
Если вы, как правило, хватаете тост, когда вы выходите из двери, замедляйте работу и обратите внимание на каждый глоток. «Признайте, как еда ощущается на ваших губах, как вы жуете и вкус », - говорит Джиллиан Лавендер, директор Лондонского центра медитации. «Выполнение всего, что работает, приводит к паническому состоянию вашего тела, что повышает уровень кортизола гормона стресса». Это означает, что установка тревоги перед тем, как ребенок просыпается, может стать стратегией стресса, чтобы начать день.
Откройте для себя золотое окно спокойствия
Как только вы положите своего ребенка в постель, помогите губам ваших мыслей утихнуть, поэтому вы не переносите дневных стрессов вечером. «Сядьте где-нибудь комфортно, а затем настройтесь на ваше чувство звука. Возьмите 20 секунд, заметив шум вокруг вас, - говорит Джиллиан. «Двигайтесь на прицел, определяя то, что видите, а затем и ароматы в воздухе. Вкус - это ароматы во рту, а прикосновение - то, что вы чувствуете на своей коже ».
Чтобы лечить головную боль, успокаивайте свои чувства этим упражнением. «Закрой глаза и оставь свое внимание на доминирующем ощущении в своем теле - будь то тиндж в твоих висках или твёрдость в груди», - говорит Джиллиан. «Через мгновение он начнет растворяться, пока не станет более важным ощущение. Делайте то же упражнение вокруг этого чувства, затем в другом месте. Вы начнете расслабляться, что, в свою очередь, облегчит любые боли в напряжении ».
И когда вы подчеркнули …
Если вы чувствуете себя подавленным, попробуйте мантру So Hum. Сделайте глубокий вдох через нос, думая словом «So», затем медленно выдохните словом «Hum». «Обращайте внимание на то, как поднимается ваш грудь и как воздух чувствует, проходя мимо ваших губ», - говорит Джиллиан.
